工作焦虑怎么缓解

工作焦虑怎么缓解

工作焦虑怎么缓解？在职场上，不少人在工作时会有焦虑的情绪，这是一种不良的情绪，我们需要及时解决，不然会对自己的家庭和工作造成影响。那么接下来小编带大家一起详细了解下工作焦虑怎么缓解。

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1、深呼吸

当我们处于焦虑状态的时候，可以尝试用“深呼吸”技能来缓解焦虑情绪。这里推荐一个简单实用的“深呼吸法”：腹式呼吸法。这个方法能够有效缓解焦虑，因为它能激活身体的放松反应(the relaxation response)。它能帮助身体远离交感神经系统的“战或逃”反应，激活副交感神经系统的放松反应。

具体方法如下：先尝试着慢慢吸气(同时心里从1默数到4)，让新鲜空气先充满小腹，然后再慢慢扩充到胸部，接着暂停屏住呼吸(从1数到4)，最后再慢慢地呼气(从1数到4)。整个过程可以重复几次。

2、 接受焦虑状态的存在

焦虑只是一种情绪。情绪本身没有好坏，但人们对情绪的认知会影响情绪带来的结果。提醒自己焦虑只是一种情绪反应，这就是接纳的开始。消除或对抗焦虑感只会使得自己状态变得更糟，它只会延续“焦虑是无法容忍的”的想法。接纳焦虑并不意味着你就喜欢焦虑或者把自己陷入痛苦中。它只是说当你接纳了事实，你会从中获益。即使焦虑的感觉依旧不那么理想，它也不是让人无法容忍的。

3、 关注当下

人们感到焦虑时，通常是对未来可能发生的小概率事件忧虑不断。所以，先对自己说“暂停”，然后呼吸并体会此时正在发生的事，将有助于缓解焦虑。即使糟糕的事情真的发生了，聚焦于当下也能有效帮助你提升能力应对危机。

4、 反思自己的想法

处于焦虑的时候，大脑就会迸发出很多想法，有些还会是不切实际的想法，而这些想法会强调或者加深已有的焦虑状态。

比如，当你准备要去进行一场工作面试。你的脑海中可能会有这样的想法，“天呀，我做不到!”“我真是个失败的人!”。 然而，你要提醒自己，这并不是灾难。事实上，没有人会因一次面试而被定义为失败的人。你可能会感到焦虑，甚至会犯错。但是，就算在面试中犯错，最坏的情况也只是得不到这份工作，而不代表得不到所有工作机会。

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工作焦虑普遍表现

1、急于求成。总希望最好的结果能够以最快的速度出现，如未能达到预期就显得气急败坏，在精神上“认输”。

2、自惭形秽。自认为不管怎么努力也不如别人优秀，看到身边人的优点、自身的缺点，常常自责、羞愧。

3、无多元化观点。不能全面看待事情，不知道一个问题的`解决需要多方面的条件，认为努力与回报不对等，埋怨社会不公、领导偏心。

4、自我否定。片面看待事物和问题，认为事情处理不好都是自己的原因，认为自己能力太差、脑袋太笨，否认自己。

应对焦虑情绪的5个方法

1、先完成，再完美

很多完美主义者总希望能够将结果达到最优化，尽最大努力完成自我设定的目标，但是这样子往往容易导致压力过大。加上本来每天的事情就多，忙完了今天就要忙明天了。所以我们先保证需要完成的事情完成了，再不断优化完善。你想想，一个到时间交不出结果和能有初步方案的人，哪个更被领导重用？如果你再会汇报和及时沟通的话，你还能让你的工作量减少，有更多时间用在完善上，这样你的工作价值感也更强。

2、专注于重要事情

在工作过程中，常常要处理多个事情，而且忙完了还没有价值感，就是因为做的事情不够重要和有价值。学会将事情按轻重缓急排序，专注迫切且重要的事情，焦虑感自然降低。

按照重要性原则给每日待办任务排序，从最重要的事情开始做起。

安装一个任务管理软件，或者最简单的找个小本本，不断提醒自己近期有哪些最重要的任务，让自己更高效和专注。

另外，用各种方法来节约或创造大块的时间，用这些时间处理重要的、长期能创造更多价值的任务。

3、转移注意力

当你已经为一件事情反复纠结，找不到解决办法时，如果还是死死抓住这个事情，持续上涨的焦虑感会让你对这个事情过度思虑，从而陷入“想太多更焦虑”的恶性循环。选择做一些有趣的、轻松的事情转移注意力。唱歌、写字、画画、看书、逛街等等。千万不要觉得这些事情在浪费时间，人在放松的时候会有更多的创意和想法，当放松过后再去面对问题时，思路会更加活跃。

你还可以给自己留出独处的时间，关掉所有的通讯设备，做做冥想，放空一下，让自己心灵平静，思路清晰。

记得，还要经常锻炼哦。不仅让你感到身心愉悦，还可以提升效率和精力，以便更好地完成工作任务。

4、把焦虑转化为机会

适当水平的焦虑能够帮助个体更加客观地辨识周围的事物，也能让人有更好的表现。所以，焦虑并不都是负面的。当面对焦虑的时候，可以在内心自问“这个事情对我有什么好处”，回答过程中，你能找到更好的出路，也就能将焦虑转化为机会。比如当你为一个事情较难完成而焦虑时，你问自己这个事情对你有什么好处。这时候，往往可以提醒你，也许你在某方面能力需要提升；你需要学习动用身边资源，让更多人参与其中相互配合；过去固有的习惯并不能完成任务，你需要换一种方式等等。

5、看似没有价值感的工作也能学到很多东西

不要总把在工作中学不到东西挂在嘴边，公司不是让你来学东西的，而是让你去思考能为公司贡献什么。如果你愿意仔细想想，其实做好自己手头的工作之后，可以学习的东西还有很多，比如：如何能够更好的谈判合作，如何提前预测不可控因素并准备方案，如何更清楚的表达自己的意思等。另外，交流多了，合作多了，总能从前辈的经验里学到东西，不一定是你最初理解的“学习”，而是一种格局更大，与公司一起发展的学习。