跑步减肥你不可不知的十个tips 避免越跑越胖

跑步减肥你不可不知的十个tips 避免越跑越胖

跑步减肥你不可不知的十个tips 避免越跑越胖，有心脏病的人不适合做这项运动，这项运动可以很好地帮助我们锻炼身体，坚持运动还有可能长高，保持身体健康是运动的第一要义，明白跑步减肥你不可不知的十个tips 避免越跑越胖，就快快动起来吧！

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1、 制定计划

一定要制定一个跑步减肥的计划，每周需要保持3-4次，不要觉得天气不好或者是时间不充足就打乱自己的计划，要做到切实的执行计划，刚开始的时候可以跑的距离短一些，时间长了慢慢的增加距离。

2、 拉伸运动

在跑步之前一定要先做一些拉伸运动，这样不仅仅可以热身不容易受伤，而且能够使得脂肪更好的燃烧，更加有利于减肥大业的进行。

3、跑步前热身

对于一些体能不是很好的人，当你跑到累的时候脂肪说不定还没开始燃烧。想要有效地跑步减肥，建议现在跑步前做一些拉伸运动或者放松运动。让人体进入运动的状态，先消耗一部分糖原再开始跑步。这样脂肪进入燃烧的时间就会缩短，燃烧效果也会大大提高。

4、搭配其他运动

减肥的锻炼方式有很多你也可以选择一些其他的运动方式，比如骑车、舞蹈、游泳等，这样就不会因为总是简单的跑步感觉到厌烦，也能够让你在其他运动中获得锻炼，跑步的时候更加的原因去跑。

5、爬山与下蹲

你可以在跑步的时候选择进行爬山跑，你会觉得非常的困难，但是当你爬到顶端再往下的时候，或者是再在比较平坦的路上跑的时候你就会觉得跑步是一件多么简单的事情，你也可以选择在家里做一下下蹲或者是弓步、蹬台阶等动作。

6、放慢速度

慢跑有利于健康和瘦身。跑步的速度其实和脂肪燃烧的效果没有太大的关系。跑步的时间长短才决定脂肪的燃烧与否。当跑步处于有氧运动阶段的时候，即使运动强度低也可以促进脂肪的燃烧。当你跑步感觉上汽不接下气的时候，身体进行无氧运动。而如果你跑步时呼吸均匀协调，甚至还能一边聊天、一边跑步，而且呼吸不会紊乱的时候，那么你正在进行有氧运动，脂肪正在熊熊燃烧。因此，建议跑步减肥最好的运动时间是40分钟。

跑步的时候一定要放慢速度，做到尽量的不要让自己感觉到吃力，不要跑得上气不接下气，那样只会缩短你的跑步时间，要保持跑步的舒适度，这样你就不会感觉到难受，能够长期的坚持下去，当你的身体已经锻炼的足够强壮的时候你可以选择进行变速跑。

7、跑步后喝果汁

跑步结束后，你需要补充大量的水分。有些人会选择白开水，有些则选择运动饮料，其实这两个方法都不正确。跑步后可以喝些果汁，这样不仅能补充流失的水分，还可以补充维生素和矿物质，缓解肌肉的酸痛。

8、跑步时间的选择

每个人有着不同的生活习惯，可以选择在适合自己的时间跑步，可以选择在早晨也可以选择在晚上，但是需要注意的是不要在空腹或者是刚刚吃饱后跑步，空腹的时候比较容易使不上劲，饱腹的时候会对健康不利，每天早晨进行跑步之前的半个小时前可以喝一杯运动型饮料或者是吃一根香蕉。

9、不要天天跑

虽然慢跑是不错的减肥方法，但是也不要天天跑，可以隔天跑一次，这样有利于使得脂肪更好的燃烧，在不跑步的时间内可以做一些拉伸运动，能够增加身体的柔韧性，促进身体的新陈代谢，防止脂肪和水分在身体内堆积。

10、跑步的乐趣

如果你能够找到跑步的乐趣那么你就比较容易坚持下去，你可以选择跟自己的好朋友一起去跑，也可以选择带着自己的爱犬去跑步，或者是在一些风景比较好的地方边跑步边欣赏如画的风景等。总之找到跑步的乐趣就会每天都想去跑步。

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1、不要跑得多、吃得更多

跑步是一个能量消耗的过程，一个很常见的情况是，跑步之后你会发现比平常更有饥饿感，胃口大开，这种情况下，吃东西可以，但一定要有所克制。如果放任自己吃饱，减肥很可能会功亏一篑，毕竟吃东西来摄入能量，远比跑步消耗要容易得多。举个例子，慢跑一个小时消耗约400卡路里，吃一条士力架就重新补上了，这个吃的过程可能也就2分钟。

2、有规律地跑步

对于跑步而言，跑得少或者无规律地胡乱跑步，难以达到想要的效果，同时也存在“过犹不及”的.问题，跑得太多也可能会带来损害，所以把握好“度”、有规律地跑步十分重要。强度上，选用中低强度的慢跑有氧运动；时长上，每次最好在40分钟到一个小时之间；频率上，一周三次是比较适合大多数人的，每两次跑步间隔不要超过3天。

3、及时调整跑步计划

跑步减肥，实际上是减脂增肌的过程，而当你以固定的量跑步一段时间之后，身体产生了适应性，可能就没什么太好的效果了，需要及时做出调整。当你感到跑步毫不费力的时候，可以在身体可轻松承受范围内适当提速，跑步频率上也可以逐渐提升，但无论经过多久、提升多少次，每周至少有一天的休整时间。

4、先做拉伸运动

你减肥心切,所以穿上跑步鞋就直接开跑?这可不是最好的跑步瘦身方法。要知道,你体内的能源分为快速能源和储备能源两种。只有当快速能源消耗得差不多的时候,你体内的储备能源“脂肪”才会开始燃烧。就是说,如果体能不太好,伸直有可能你已经跑累了,脂肪还没开始消耗。所以,想要有效地跑步瘦身,应该在跑步前先做些拉伸运动或放松运动,一方面可以热身、防止受伤,另一方面可以先消耗部分糖原,这样接下来再跑步,脂肪的燃烧效率能大大提高。

5、隔天跑一次

虽然慢跑有益于保持健康和瘦身,但专家并不建议天天跑,最好隔一天跑一次。至于中间不跑步的那天,可以做做拉伸运动,增加全身的柔韧性,这样很重要,是保证全身新陈代谢顺畅的关键,尤其能防止脂肪和水液在四肢堆积

6、跑完不喝白开水或功能性饮料

专家建议跑完步后喝些果汁来代替白水或运动饮料,这样不仅能补充流失的水分,还能补充多种维生素和矿物质,更重要的是,还可以环节运动后的肌肉酸痛等不适症状,这是因为果汁中含有天然的抗炎成分。所以,开始喝果汁吧!

7、不要快速跑

别以为跑得越快,脂肪就燃烧得越多。情况恰恰相反,当你快速跑步的时候,体内氧供应不足,身体在做无氧运动,脂肪不能充分参与燃烧,所以也不能被消耗,运动强度相对低些的有氧运动反而更能促进你体内的脂肪燃烧。那么,怎么判断你现在的跑步强度属于有氧运动还是无氧运动?最简单的方法是,如果你跑步时感觉上气不接下气,就说明身体在进行无氧运动;如果你跑步时呼吸均匀协调,甚至还可以边和身边人聊天边跑步,而不会感到呼吸紊乱,就说明你正在进行着最能促进脂肪燃烧的有氧运动。

8、精挑跑步鞋

别随便套上双运动鞋就去跑步,否则瘦身效果会打折，甚至还可能损害到女人脆弱的脚趾和足底.建议你挑选根据人体力学设计，能完全贴合你脚形的减震跑鞋，它能吸收跑步带来的震动，为你的双脚、小腿、甚至大脑提供减压保护。此外，由于女人的骨盆宽于男性，所以跑步落地时足部更容易内翻，因此还要注意跑步鞋的足弓内侧是否使用了支撑条,外部足跟是否有稳定片。尤其体重较大时，更需要准备一双好鞋。

9、不要只跑20分钟

理论上说,在充分热身前提下，慢跑20分钟时是快速能源消耗得差不多，储备能源脂肪开始调动起来准备燃烧的时候，如果这时候停止运动,就达不到充分燃烧脂肪的瘦身目的。所以,要想通过跑步减肥，至少要跑过20分钟，40分钟是医生比较推荐的跑步时长。

10、搭配饮食

运动虽能消耗人体内的热量，但仅靠运动减肥效果并不会很明显。要想获得持久的减肥效果，除了进行运动外，还应从日常的饮食上进行调整。