上班族怎样减压

上班族怎样减压

上班族怎样减压，现在的人压力是越来越大，很多人都背负着家庭的压力，上有老下有小，不论是身体还是精神上的压力都是很大的，这个时候要学会自己调节压力，下面小编告诉大家上班族怎样减压。

　　上班族怎样减压1

方法一：闻橘子、柠檬

据研究显示，柠檬、橘子等水果的.香味，能改变基因活动和血液的化学物质，帮助我们减压。所以，上班族身边常伴水果哦！

方法二：捏耳垂，画圆圈

双手分别下拉耳垂，以相反的方向画圆圈，从1数到10。这一动作有益于活动大脑皮层，缓解压力。

方法三：吃点玉米

燕麦、玉米等全谷物食物有助于大脑中的血清素，能帮助我们减少焦虑。

方法四：喝一大杯凉白开

凉白开可以帮助我们补充体液，还能在休息之中缓解我们的压力。

方法五：给小植物浇水

当你压力大时，不妨先停下工作，给小植物浇点水。研究表明，置身植物世界十秒钟，能让心理得到放松。

方法六：上下班选择绿化好的路

道路的绿化景观优美，有益于我们上班族平静情绪，缓解上下班的压力。

　　上班族怎样减压2

1.办公桌上放面镜子

从心理学的角度来说，照镜子可以培养人的自信心。美国哈佛大学的一项研究表明，白领上班族在办公桌上放面镜子，当工作中出现困难或者心情不好时照一照，可以有效减轻心理压力和烦躁情绪。

许多写字楼办公室空间狭小、人员密集，长时间盯着电脑看，眼睛易发干发涩、疲劳酸胀，这时如果看看镜子，可起到缓解视力疲劳的作用。

2.“撕纸”行动

美国心理学专家马修·利的一项研究提示，当你感觉心情不爽、委屈、气愤或郁闷时，不妨找张纸和笔，把自己的不快统统写下来，之后把那张纸撕得粉碎扔进垃圾桶，这样就可舒缓不良情绪、减轻压力。

究其原因，当人们把感受写下来时，实际上相当于启动了大脑中负责情绪自我控制的区域，这有助于舒缓压力。当研究对象将情绪用文字表达出来时，负责控制消极情绪的大脑区域活动会增加。与此同时，负责和处理恐惧、气愤、激进等情绪的大脑活动会减少。至于书写的内容可因人而异，只要将自己不舒服的感受写出来即可。

3.郁闷时多喝水

当人生气或受到恐吓时，人体就会分泌一种 肾上腺素，也被称为“痛苦激素”。人们分泌这种激素时，一般都处在应激状态，比如跟亲人吵架、受到别人责备等，严重时还会引起大脑思维混乱、手脚发抖、想哭。此时，多喝水能帮助身体排出“痛苦激素”。

当然，汗水和泪水也有助于减轻坏情绪。因此，当心情郁闷时，可以多喝几杯水，跑跑步、做家务，让身体出出汗或者大哭一场来排解。