经常打羽毛球有什么好处

经常打羽毛球有什么好处

经常打羽毛球有什么好处，羽毛球是我们日常生活中常见的一项运动，所以对于我们来说关于羽毛球对于我们来说也是有很多作用的，那么经常打羽毛球有什么好处，下面是相关介绍一起了解一下吧。

第一、打羽毛球可以预防近视

完善眼球功能

眼科专家研究发现，在打球过程中眼睛须快速追随羽毛球的来去，这对5～9岁的孩子的眼球功能完善有意想不到的好处。5～9岁是孩子眼球发育最关键的时期，而这一阶段的城市孩子弱视率约达8%，近视率达到14%，都是触目惊心的数字。

专家认为，这与孩子多关在“书斋”，缺乏球类运动特别是羽毛球这类灵活性很强的“小球运动”息息相关。当羽毛球高速飞行时，人的睫状肌收缩、眼球内的晶状体悬韧带松弛，晶状体依靠自身弹性曲度变大，折光度增大，看清来球方向；当回球远去时，则刚好相反，睫状肌放松，连接晶状体的悬韧带紧张，晶状体变得扁平，保证看清远处的羽毛球。

在连续不断的运动中，眼睛都在跟随着球转，这样眼部就可以得到一定的锻炼，对近视及其他眼部的症状都有一定的治疗效果。

备齐装备

给孩子合适的球拍一支与身高臂长相符的球拍，将有效提高孩子的回球质量，增强其打好羽毛球的自信。还可以为孩子准备有趣的卡通拍囊，在去球场的路上让他自背球拍，提高其回头率与骄傲感。

基础练习

举办全家颠高球比赛

初学羽毛球的孩子很可能会“发球漏拍”或老是回不了球，这说明孩子还缺乏眼、手、拍、球四者到位的协调能力，可以先让他用球拍颠球来培养球感，在连续颠球数十下的前提下，要求孩子把球放高再颠。可举办全家颠高球比赛，颠得越高、持续时间越长者为胜。

父母担任“发球机”，孩子学会颠球后，父母可在5米左右的距离抛球给孩子，让他持拍回球。然后逐渐增加抛球方向的变化，让孩子适应各种姿态的回球方式，为正式对垒打下基础。

家长可以在空场地上画上直径为2米的圆圈，让孩子在球内进行羽毛球运动，一旦出圈即为失分。

第二、球预防、缓解电脑病

虽说“电脑病”算不上什么大病，但是对于一个生活在现代的人来说，如果被“电脑病”缠上身却是一件难以忍受的痛苦折磨。

一、“电脑病”形成的原因

1、使用电脑时忽略正确姿势。

2、办公室的设计欠佳，例如键盘摆放位置过高或者过低，鼠标的位置不合理。

3、工作时间过长，缺乏锻炼和休息，令身体过于疲劳。

寒冷的冬季是越来越冷，此时游泳等健身运动显然不是很好的选择，不少人会选择打羽毛球来度过休闲时光。但我们需要掌握一定的技巧，才能避免在运动中受伤。那么打羽毛球的技巧都有哪些呢？怎样避免受伤呢？今天就一起来学习一些关于羽毛球的运动常识吧。

因为场地较大，选手在运动中有足够的发挥空间，所以打羽毛球的技巧有很多，具体就一起来看看吧。

打羽毛球有什么技巧

1、握拍挥拍、挥洒自如

握拍方式

以刁拍姿势握住八卦，食指与大拇指分别刁住与拍面平行的握柄面，馀三指紧扣握柄，挥正拍食指上提，大拇指微缩，反拍则大拇指上提，食指缩回。切忌握死而造成转拍不灵活。

正拍挥拍方式

长球——预备击球时，侧身呈拉弓姿势，右手持拍者右脚在後，以左手锁定球的飞行，左手持拍者反之，击球时放松手腕，手臂打直，拍面扬上。

杀球及切球——挥拍的方式与长球相类似，差别就在于击球的时候拍面朝下，切球时力道放小点。

反手挥拍方式

转身背对球行进方向，右手持拍者右脚跨左，以右手轴锁定球，运用手腕控制拍面击球角度，以打出长球、切球或杀球。

2、凌波微步、米字步法

跑米字步要诀

一般预备位置是站在前发球线之後约半步距离，双脚横跨中央线，估算前进至网前 举拍至网前二角落约几步，大至为二至三步，端视个人步伐大小而定，後退则约三至四步，若为奇数则右脚先垫步，若是偶数则左脚直接跨出。

总而言之，就是预备击球时不论前进或後退，重心都是摆在右脚，且以侧身行进，以上皆以右手持拍者而言，左手反之，所谓米字步便是以此种跑法，练习跑左右二侧、四个角落及直前直後八个点形成米字。

3、击球要诀、力贯准点

击球点

挥拍击球的正确拍点是在球拍前端的拍面，那是力臂最长，施力最轻的击球位置。

若是挥长球或杀球有正确击到该点，则会发出很响的声音，若不能正确击到该点则枉费力气，只达事倍功半之效，因此勤於练习便能掌握准确挥拍时间及击球点。

落球点

击球时必须掌握力道，等能控制球後，找人练习自己由四个角落分别打向对面球场的四个角落，因为打四个角落能让对手跑最远的距离。练习方法就是由後方二角打长球至对面後方二角，放短球至前方二角，由前方二角挑对面後方二角，放前方二角小球，共可衍生四四十六式打法。

4、凝神注视、眼观足动

此处是练功关键所在，在於能否成为好手的诀窍。在接对方来球时一定要量能在预备位置，凝神注视对手击球瞬间球头欲飞之处，莫等到球飞出才跑，这会失去先机，这可由对手挥拍力道与拍面角度来判断，切记注意球头，莫管手腕动作以免被虚招所骗。

二、打羽毛球有利于预防、缓解电脑病

除了休息和简单的局部练习之外，预防和缓解“电脑病”还可以从加强身体锻炼入手。选择一项自己喜欢的体育运动，用近似娱乐的方式放松心情的同时，还可以强身健体，是一个不错的'选择。

身体锻炼的方法很多，羽毛球运动对于消除电脑操作者的视力下降、颈椎疼、“鼠标手”、腰疼、头疼、偏头疼等症状有着直接的效果。

羽毛球在空中穿梭时，使你不得不将头上下、左右、前后摆动，这样既锻炼了颈部肌肉，也充分放松了眼睛。握拍接球时，腕部肌肉得到了锻炼，而前后奔跑时的步伐对腿部的肌肉、腰部及躯干的肌肉群都有着很好的直接锻炼效果。

第三、打羽毛球可防肩周炎

小小一个羽毛球，真可以说得上是“轻若鸿毛”；然而在运动医学专家的眼里；打羽毛球尚有一种独特的价值；预防及治疗肩周炎。

肩关节是人体全身所有关节中活动范围最大的关节，所以也就需要人体经常保持它的活动度，即经常在最大幅度的水平上使用它。

例如，双臂从人的前方及两侧上举，其运动度要达到180度。双臂向后方尽量伸展，应达50度。双臂在身体前方内收，应达50度。双臂的内旋（双手放腰后部，肘关节向外向前)及外旋（双手放在头后部，肘关节向外向后)活动均应达至90度。

很多人不明白这个道理，没有每天或经常使肩关节达到最大的运动范围，久而久之，出现肩关节囊的粘连，关节功能障碍，活动时疼痛 ……此处隐藏1263个字……分钟羽毛球每公斤体重消耗的热量是2.55千卡。所以打30分钟羽毛球哦消耗的热量（千卡)=体重（kg)×2.55。而1公斤脂肪=7700千卡热量。以60公斤体重为例，减去1公斤脂肪需要的时间（小时)为：7700÷60÷2.55÷2=25.1（小时)。

6、运动减肥的条件是氧气充足且运动时间足够长，这样人体才会动用脂肪参与供能。如果你每次运动的时间都不够40分钟，脂肪还没有开始消耗，运动就结束了，减肥效果当然不好。

7、建议参加一些低强度、时间长的有氧运动，例如快走、慢跑、长游、有氧健身操等。

打羽毛球可以瘦腿吗，打羽毛球减肥要注意什么，以上就是养生网为您总结的内容，供参考。

羽毛球技巧有哪些

羽毛球是一项深受大家喜爱，而且上手很快的运动，但作为初学者，应该充分了解和学习羽毛球的基础知识和打羽毛球的技巧，包括如何握拍、持球、发球、挥拍、接球、控制落点、主动出击，以及初级对打技巧等。

握拍

以刁拍姿势握住八卦，食指与大拇指分别刁住与拍面平行的握柄面，余三指紧扣握柄，挥正拍食指上提，大拇指微缩，反拍则大拇指上提，食指缩回。

切忌握死而造成转拍不灵活。

羽毛球持法

羽毛球怎么拿都可以。发球的首要条件是在于打羽毛球的技巧精确，所以只要能够使球稳定，任何拿法都行。

而通常拿羽毛球的方法可分为下列两种：

1、以手指轻捏羽毛顶端，球托部分向下。

2、以五指轻握住球的球托上方，球托部分向下。

不管用那一种方式拿球，平时都要训练到能够在一定的位置击中球。

发球击球法

发球的击球法有下列两种

抛起发球

一手抛下羽毛球，另一手同时挥拍，使球拍前端轨迹和羽毛球落点的交会处，成为瞬间击球点的击球方式。这种方法有较大的动作，击出的球也较为强劲，能飞得高且远。

不抛球的发球

这种发球方式，好像是收回握住球拍的手臂，同时以拿羽毛球的手去碰球拍的动作。这种发球法的动作范围较小，能够用短打将球击到对方接球场地内。

发高远球

此种发球方式是要把球击到对方球场的端线附近，从很高的位置垂直掉落，目的是让对方后退。

发球时以抛起发球法较容易。姿势是左脚向前，右脚在后，轻轻抛起球，当球离开手的同时挥动球拍，最好能弯曲手臂，在伸直前的一瞬间将球击出，利用手腕的扭动使球拍向左肩上方挥，让球飞得又高又远。

发短低球

目的是要将球击至对方的前发球线附近，最好能把球控制在刚刚过网的高度，不让对方有发动攻势的余地。发球用不抛球的方式。

以羽毛球去碰球拍的方式，手臂弯曲，以较小的挥拍动作击球。快速激烈的动作应尽量避免，以轻推方式将球送出去，以正拍或反拍出球均可。

因为抛起发球需要做较大的预备动作，所以容易使对方预知你要打高远球；但这时发球员可以突然减轻力量，改为发短低球，使对方措手不及。同样的，也可以用不抛球发球方式使对方以为你要发短低球，而临时击出高远球或平球。这些都是发球的战略。

学打羽毛球需注意什么

1、动作应规范

一说羽毛球的动作，我们脑海里立即浮现的是他人或自己在场上进行拉、吊、杀、推、挑等击球时挥动球拍的姿态。

所以，在业余学球时，许多人往往把注意力过多地用在挥臂动作上，忽视这是一个综合、协调、整体的概念。

完整地说动作，则不仅仅是手臂、球拍、握拍和挥动，还必须有身体躯干如肩、腰、腹、髋、脚踝及身体重心的协调运动、甚至头颈及目光的作用也包括在内。

羽毛球高手动作潇洒，一个基本特征就是挥拍击球时，他身体各部位机能运动和发力十分协调，这是与一个初学者举着拍子将胳膊当作棒子去砸球、捅球的根本区别。

要使自己的动作整体协调起来，需要一段较长时期的练习，最好是有正确的训练（我的看法是应当特别强调“训练”，即使你是一个大业余)。

在起步学习阶段，首先要注意的是要学会放松，即使身边没有教练指导，你自己也要学着放松、潇洒地去进行动作练习，包括徒手模仿、挥空拍和在击球训练中仔细体会。

这里用一句话说，就是：协调从放松开始。建议初学者练习时作些松—紧—松的比较体验。

好了，现在说说规范。

所谓规范，不是用一个模式来套死你的动作，假如是让大家按一个死板的架势打球，羽毛球也就没那么大的魅力了。

我们讲的羽毛球规范动作，是无数专业运动员在实战中打出来的，是许许多多教练和教学人员研究、肯定下来的，它虽然不是一个放之四海皆准的框框，但是它的确有一个大致的标准。

我们看专业运动员打球时，不管张三李四王二妹妹多少人，他们的动作在大体上极为相似（当然也不排斥其每人的个性特点)，这种相似性通俗地解释，也可以说就是你要学习和掌握的规范动作。

看专业运动员打球，这种所谓规范动作显得十分潇洒漂亮，这也是吸引我们痴迷于羽毛球的重要原因之一。

但注意，这不是关键，关键是相对规范的动作保证了你击球合理、准确、能发挥威力，作为业余羽毛球爱好者，你动作规范就有了尽快进步的可能和相当的发展空间。

然而平时看球友们练球时，许多人把注意力过多地放在力量提高上，只是想着怎样把球打到对方底线，只是一味地追求扣杀威力，结果发力不合理，动作僵硬或变形，久而久之一些别扭动作定型下来就很难改了。

这也是为什么有的人打了很多年球，也不乏赢球的光荣历史，但在他人评价总是摘不下业余帽子的原因。

把球拉到底线或把中后场球狠狠地杀死，这并不难，尤其是对于男性，只要把生活中养成的力量发挥出来，这些是很好办到的。

而培养形成规范的击球动作，并不仅仅是力量问题，它还牵涉到动作的科学性，让你免受运动损伤；牵涉到动作的合理性，让你击球意图隐蔽；当然也牵涉到你打球打得非常漂亮，在众人的赞美夸耀中让你飘飘然像喝了点小酒那样舒坦。

所以我说、或者大家都会说规范击球动作很重要。

那么对于规范动作怎样认识呢？

其一

所谓规范动作是科学合理的击球姿态及过程。外在看，是步法到位，身体重心落、移合理，举拍、引拍大方舒展，挥拍发力自然、并且由身体到拍头具有鞭打效应，最后是击球点准确，拍面角度合适，球的飞行受控于这一动作的运动意图。

内在说，规范动作身体的参与部位运动方位及其协调是科学合理的，例如所谓肘部先行，不仅关系你举、引、挥拍动作舒展，重要的是保证你手臂位置、角度、姿态及其运动过程有利于正确发力和触击，把球打好还免于受伤。

又如我们讲挥臂击上手球时手臂内旋，有的人总是难以体会，为什么？那你看他的握拍肯定不规范，一定是把生活中打苍蝇的动作搬过来打羽毛球了。

这是初学者最常见的毛病，小小的一个握拍不规范，其结果就是一连串的问题：站位重心不明，少有侧身发力，挥拍拉大臂，击球点低等等，最后是易受伤，落个网球肘告别羽坛。