安全有效减肥的秘诀

安全有效减肥的秘诀

安全有效减肥的秘诀，久坐的上班族和学生党都需要得到锻炼，运动还能帮我们甩掉赘肉，不同的人应该按照自己的生活习惯来安排减肥计划，运动对身体素质的要求是比较高的，所以可以选择食疗，和小编一起看看安全有效减肥的秘诀，知识。

　　安全有效减肥的秘诀1

获取身体最低能量需求数

首先要知道自己的基础代谢率，也就是你完全静止一天身体所消耗的能量。

如果你的基础代谢率为2000千卡，运动和其他消耗为500千卡，那么只要保证每天摄取2000千卡左右的能量，坚持一周理论上就能减掉一公斤脂肪（1kg脂肪≈3500千卡）。

一定不要过分减少能量的摄入，否则机体保护机制会使得脂肪消耗减慢，同时能量供给不足也影响生活工作状态。

科学合理饮食

早期我们减少盐和碳水的摄入能迅速降低体重，但是减少的并不是脂肪而是水。

建议减少精制食物的摄取，减少糖、深加工食品、肥肉及全脂奶的.食用。

想要减肥提速，需要多吃蔬果、蛋白质、谷物、低脂食品。

1、吃大量蔬果带来饱腹感。

2、喝大量水，加速代谢，每天2.5到3升。

3、弃掉所有零食，多余的热量皆来自于此。

4、戒酒，酒精是高能量来源。

5、小吃多餐。

记录每次吃的食物

可以使用APP或者其他方式记录吃过的食物数据，了解卡路里的数值，了解自己当前的进度和情况，能有效控制摄取，保持自律。

坚持不懈的决心

胖来如山倒，胖去如抽丝剥茧。减肥需要时间和耐心，拒绝美食，同时配合足量的运动，这些要同时满足并不容易，拥有坚持不懈的决心能助你减肥成功。

　　安全有效减肥的秘诀2

1、减肥药是不能吃的，不管是哪一种减肥药都有副作用，但是现在的商家都避重就轻，夸大减肥药的减肥效果，却从不说其副作用，一般的减肥药对心脏都不好，伤肝伤肾，所以不建议吃减肥药。

2、起床后先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽视。

可以只吃一根香蕉，因为它含8卡路里的热量即可填饱肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建议喝一杯奶外加一个鸡蛋。

中餐1碗米饭（1-2两左右)+蔬菜+少许的肉，以牛肉为佳哦。

但以6-8分饱为宜。

晚餐吃减肥餐，喝一盒脱脂的牛奶或是一个鸡蛋或是一个苹果或是黄瓜代替晚餐。

以上三餐，中晚餐禁吃甜食，要预先控制好每餐食物的份量，以免多吃。要多吃纤维质食物，比较不容易饿，容易维持三餐的定时、定量。

还有，一定不要吃油炸、油腻、过甜、过咸的食物，因为这些是减肥的天敌哦！不要暴饮暴食，饭后半个小时不能坐。

3、一定要多喝水，每天至少6大杯。

开水可帮助你减少饥饿感，冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢的畅通。

4、一周量一次体重，不要多量，如此才能看到真正的进步。

若你已节食很久，就应注意自己的健康状况，要确定自己吃下的食物都很均衡，维他命摄取量也足够，千万别病倒了。

减肥食谱

绿豆苡仁粥

材料：绿豆20克，苡仁20克。

做法

1、将苡仁及绿豆洗净，然后用水浸泡隔夜。

2、将浸泡的水倒掉，再把绿豆和苡仁放入新的水，用大火烧开。

3、烧开后就用小火煮至熟透即可食用。

4、由于粥品系列本身没有什么调味的，你可以适当加点砂糖，方糖，蜂蜜或者果糖，但是切记不能加多了，因为它们都是高热量的东西哦。

苦瓜瘦肉汤

材料：猪瘦肉250克，精盐适量，苦瓜400克。

做法

1、将苦瓜去瓤切成块，猪瘦肉也切成块。

2、锅中放水煮开后，放入苦瓜炖煮约20分钟。

3、可以加入牛肉块一同炖煮，加少许盐，带牛肉煮透即可起锅食用。

小编点评：这款减肥食谱适合最适合夏天的时候食用，因为苦瓜具有清热消暑的作用，除此之外，还能去除体内多余的油脂，帮助身体回归轻盈。

西瓜雪泥

材料：西瓜300克，果糖10克，冰块适量。

做法

1、将西瓜去皮切成小块。

2、将冰块及西瓜一同放入果汁机内搅打均匀。

3、加入果糖拌匀即可。

小编点评：西瓜具有很好的利尿功效，因此能够帮助带出体内的毒素和废弃物，从而达到减肥目的。夏天的时候用这款西瓜雪泥代替我们在市面上买到的含有食品添加剂的果汁，既健康又能减肥。在炎热的天气里来一杯，感觉一定很清爽。

水果沙拉

材料：蜂蜜1汤匙，蛋黄酱少许，沙拉酱适量，哈密瓜半个，西瓜半个，苹果1个，菠萝1小块，香蕉1根，樱桃适量，草莓汁适量。

做法

哈密瓜，西瓜，苹果，菠萝，香蕉切丁入盘，把蜂蜜和蛋黄酱搅拌后倒入盘中，加入适量沙拉酱后和水果一起拌匀，把樱桃放入加以点缀，最后依口味加入草莓汁即可。

小编点评：众所周知，水果中含有大量丰富的纤维素和维生素，能够帮助清理和调理肠胃，这款水果沙拉杂众水果之所长，具有很好的解毒、排毒、去脂等功效。

减肥药其实存在很多问题，准确的说是安全方面的问题，有些减肥药吃多了会造成胃部的损伤，严重者还要去医院洗胃，所以大家在对减肥药的选择上一定要谨慎小心，尤其是有过敏史的人，在食用之前一定要看一下相关的成分配方，看一下是否有自己的过敏源。