白领女性轻松娱乐减肥

白领女性轻松娱乐减肥

白领女性轻松娱乐减肥，运动的好处是一辈子都享不尽的，相信很多人在中小学的时候就已经用这项运动来锻炼身体了，适当的运动可以帮助我们减轻压力，保持身体健康是运动的第一要义，下面小编带你了解白领女性轻松娱乐减肥好处。

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一、保证不累的运动：

1、大笑：大笑一百声所燃烧的热量跟划桨10分钟一样的多。

2、深呼吸：可以抒解腹部压力，避免胀气。

3、多睡眠：许多苗条美女，如潘妮洛普都认为，充足的睡眠是最佳的保养方式。

二、随时随地都可做的运动：

1、永远选择楼梯：不要搭乘电梯或电扶梯，想拥有结实的臀部，就用脚尖爬楼梯。

2、把背脊挺直：可以用到背部和腹部的肌肉，又可保持姿势优美，何乐而不为？

3、快步走：快走100分钟可以消耗大约500卡，这总比连续7小时10分钟站着烫衣服容易吧？因为两者同样消耗掉你500卡热量。

4、收缩臀部肌肉：每天重复好几次这个动作，据说大腿舞女郎就是靠这一招来紧实臀部线条。

5、经常换穿高跟鞋和球鞋：这样可以锻炼到小腿部位的所有肌肉。

6、把车停远一点：你至少必须步行两分钟才能到达目的地。不要嫌麻烦，走路对你有好处。

7、拎手提袋时，手臂和身体刻意保持距离：可以顺便锻炼二头肌和三头肌。

8、遛狗至少20分钟：陪着狗狗跑步，甚至扔球让它去捡，这样可以锻炼你上半身的肌肉。

三、乘公车或地铁时

永远只站不坐：这是最基本的守则，也是最简单的运动方式。

四、上街购物时

1、一整天都不搭乘任何交通工具：既可让眼睛享受欣赏橱窗的.乐趣，脚下也不知不觉走了许多路，值得尝试。

2、宁愿提两个篮子也不用推车：这是一边走路一边锻炼手臂肌的绝佳方式。

3、提满载的购物袋时手臂不要自然垂下：弯曲手肘，让前臂和身体垂直。

五、陪伴家人时

1、陪小孩骑脚踏车：孩子骑得慢，时速顶多两公里，所以不是叫你骑车陪他们，而是跟在他们身边跑步。

2、躺在床上，把小婴儿举起再放下：小孩高兴，你也顺便锻炼手臂，亲子同乐乐趣多。

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维生素B群是天然利尿剂，可帮助肾脏排除多余水份及老旧废物，且对末梢神经传导及脚气病所引起的浮肿有相当的疗效。而镁、钙、钾等矿物质有助于下半身电解液的平衡，预防水份滞留，且可增加骨质密度，帮助维持良好体态。

例如：芦笋、冬瓜、黑豆、黄瓜、竹笋、乔麦、莲藕、香菜、核桃、银杏、蚵、蚬、鲤鱼、草莓、樱桃、哈密瓜等食物，皆含有礼富维生素B群及矿物质，可利尿、消水肿，使下半身纤细。

减肥早餐──控制在1600卡以内

早餐A低脂牛奶1杯、土司蛋

【材料】：材料：土司（小）2片、鸡蛋1个、油1茶匙、小黄瓜25g、玉米笋25g

早餐B水果沙拉

【材料】：苹果半个、葡萄7个、苜宿芽25g、碗豆婴25g、紫高丽25g、蕃茄25g。

【做法】：淡酱油加开水（1：1）适量，再加柠檬汁少许（或水果醋）

早餐C脱脂牛奶一杯240cc、莲雾3个

【做法】：先将空心菜川烫熟后，拌上酱油、香油即可。

早餐D鸡肉麦片粥

【材料】：鸡胸肉30g、麦片40g、玉米粒1/2杯、盐、味精各少许

【做法】：胸肉先切丁烫熟，麦片加水煮稠，加入鸡胸肉丁及玉米粒，调味即可。

早餐E花菜沙拉

【材料】：青、白花菜各50g、沙拉酱2茶匙

【做法】：青、白花菜洗净烫熟分小朵，淋上沙拉酱即可食

减肥午餐—热量控制在2200卡

炒猪血

【材料】：油2茶匙、猪血110g、韭菜50g、盐少许

【做法】：油锅入油，放入韭菜炒，再放入猪血一起拌炒，加入调味料即可。

蒸鳕鱼

【材料】：鳕鱼50g、盐少许、葱花、姜丝少许

【做法】：将所有调味料铺在鳕鱼上，放进蒸锅内蒸熟即可。

炒四季豆

【材料】：四季豆50g、猪肉15g、盐少许、蒜少许、油2茶匙

【做法】：猪肉绞拌，热锅将蒜爆香，放入猪肉炒一下，再放入四季豆，加入调味料拌炒至熟即可。

水煮青菜

【材料】：芦笋50g、冬笋50g、酱油少许

【做法】：蔬菜放入滚水中烫煮，熟后捞起放入冷水中，再捞起洒些酱油即可。

冬瓜蛤蛎汤

【材料】：冬瓜100g、文蛤30g、姜丝少许、盐少许

【做法】：水滚后放入姜丝及冬瓜，至冬瓜快熟放入文蛤及洒下调味料，至材料熟即可。

热量更低的午餐—1600卡

奇异果1个、白饭3/4碗

配菜：任选一样酱拌空心菜

【材料】空心菜75g、酱油1茶匙、香油1/2t。

【做法】先将空心菜川烫熟后，拌上酱油、香油即可。

芹菜炒花枝

【材料】芹菜75g、花枝40g约1/4碗、油1、5茶匙。

【做法】将花枝洗净、芹菜洗净切好，再依序放入快炒即可。

闷煮丝瓜

【材料】丝瓜75g

【做法】将丝瓜洗净切片，放入锅中加水调味闷煮至熟即可。

金针汤

【材料】金针25g

【做法】将金针洗净，放入锅中加水、调味煮至熟即可。

减肥晚餐—低热量晚餐

晚餐A柳丁1个、什锦拉面一碗

【材料】拉面100g、文蛤约10颗、鸡里肌肉15g、香菇25g、红萝卜25g、金针菇25g、青江菜25g、油1茶匙（5g）、葱少许、香油1/2茶匙。

【做法】油加葱、肉条爆香，加入适量去油高汤需滚熟，再加入其它材料煮熟，食用前加入香油即可。

晚餐B蕃石榴1/2个、什锦面

【材料】：米苔目160g、玉米粒50g、猪后腿绞肉35g、红萝卜50g、四季豆50g猪油1/2茶匙、盐、胡椒粉少许。

减肥汤

冬瓜蛤蜊发财汤带皮冬瓜、蛤蜊、发菜

（1）。冬瓜连皮切块。（2）。蛤蜊放水吐沙备用。（3）。发菜浸泡水中半小时，洗去杂质。（4）。水煮沸，将上述材料放入锅中，文火煮两小时，加盐调味即可。

附注：冬瓜利尿消水肿的功能主要在于瓜皮中，故需连皮熬煮。

冬笋鲤鱼汤鲤鱼、竹笋、姜片、黑豆

（1）。将黑豆放入锅中，不必放油炒至豆皮裂开，再用清水洗净备用。（2）。水煮沸，放入鲤鱼、竹笋、姜片、黑豆煮30分钟后，加盐及调味料即可。

醋拌莲藕莲藕、香菜、白醋、麻油、糖

（1）。将莲藕洗净，切片烫熟备用。（2）。将香菜洗净切段。（3）。用少许糖、麻油及白醋将莲藕及香菜拌匀即可。

减肥茶

肥胖清胃饮

适应证：易口干舌燥，便秘，易饿善吃，体格壮实，脉洪大或数而有力，舌质红，苔黄或黄腻，属实胖者。一般青、少年的肥胖多属此型。

组成：山楂菊花决明子白茅根绿茶甘草

肥胖健脾饮

适应证：大便正常或易腹泻，容易疲倦，四肢肿胀，胃口不佳，脉细或沉滑，舌质淡胖，苔湿滑，属虚胖者。产后的肥胖多属此型。

组成；山楂黄耆薏苡仁麦芽泽泻茯苓

肥胖理气饮

适应证：胸闷烦躁易怒，睡眠差，暴饮暴食，女性常合并月经失调，脉弦，舌质红绛，苔少。中年期的肥胖或女强人多属此型。

组成：山楂菊花决明子玫瑰花丹参橘皮

肥胖滋阴饮

适应证：易腰酸，头晕耳鸣，目昏花，虽努力吃得少仍胖胖的，脉细数，舌质红，苔斑剥或少，属中老年后的发胖者。

组成：山楂何首乌决明子枸杞子绿茶橘皮