适合女生在家做的运动项目

适合女生在家做的运动项目

适合女生在家做的运动项目，适量的保持运动的习惯可以让女生们的身体健康，还可以保持身材，皮肤变好。运动的好处有很多，那么有什么运动项目适合女生在家中进行锻炼呢？一起来看看吧。

　　适合女生在家做的运动项目1

一、动态平板支撑

动作要领

1、要时刻保持自身的肩、腰、还有踝关节要在同一直线上。

2、自身的臀部与地面要保持垂直。

3、挺胸收腹。时刻保持腹部持续紧张状态。

4、双肘撑地时，身体也缓慢向下。

动态平板支撑好处

1、通过锻炼肌肉群体，可以矫正人体姿势，使身姿挺拔，对人体腹部很重要意义。

2、长期训练还可以使自己的臀部收紧，使胸部挺拔。

二、仰卧背伸

动作要领

1、动作开始时，要保持自己的下巴与自己的`颈部的夹角。

2、在运动过程中，要保持自己的节奏和速度，不宜过快和太慢。

3、切记，自己的腹部一定要和地面时刻保持紧贴。

仰卧背伸好处

1、在运动的时候，仰卧背伸会牵扯到腹部和背部的肌肉，这个运动可以瘦肚子，对于一些有小肚子的女生，这个动作必练。

2、还可以预防一些腰部的疾病。

三、交替前踢跳

动作要领

1、首先我们需要收紧自己的腹部。

2、运动过程中始终保持身体平衡。

3、膝盖与脚尖方向一致。

4、运动过程中腿部尽量伸直。

交替前踢跳好处

1、由于交替前踢跳主要锻炼的肌肉群体是腓肠肌。所以这个动作对矫正腿型有很大的帮助。

2、对于女孩子来说，大长腿是每个女孩的梦想，长时间锻炼，可以使自己的大腿越来越瘦哦！

　　适合女生在家做的运动项目2

1、探臂平板支撑

1、选用平板支撑的姿态，膝关节碰地或悬在空中均可，左手下边垫一条伸缩的纯棉毛巾。

2、人体降低，右臂往前伸，人体伸出时，右臂取回。

3、做5下平板支撑，再换另一只手反复姿势。

2、踢腿运动

1、平躺着出来，歇息三分钟。

2、随后将左腿拉高，纯棉毛巾抵着右腿掌，呼吸，上身往上拉高，肩部和头部离去路面，纯棉毛巾的抗拉力能够协助牵引带上身。

3、几秒钟后学会放下人体和两腿，再换左边训练，训练十次上下。

作用：这一姿势能够说成俯卧撑的形变训练，除开对清除脚部人体脂肪，营造幽美腿形很有实际效果以外，更能清除难除的腰部赘肉。

3、跳蝇

连续地跳蝇10分钟，和跑步30分钟耗费的发热量类似，是一种低用时高能耗的有氧运动减肥。长期性坚持不懈能够令两腿越来越紧实。

4、中蹲

能大大提高苹果型身材，MM们能够边看电视剧边开展健身运动。对于不一样瘦小腿位置能够采用基本的站起、脚跟稍微向内站起、向外站起的姿态，对收紧脚部两侧肌肉、里侧肌肉有显着实际效果。

5、腰部健身运动

合理的有氧运动减肥时间多久呢？想变“小腰精”的MM可在临睡前平卧，两腿弯折双臂放在体侧，头及上半身渐渐地往上伸出，滞留1分鐘上下头再落下来。

反复开展直至肌肉觉得酸沉才行。坚持不懈会让腰部颈部线框越来越幽美。