健身无处不在

健身无处不在

健身无处不在，久坐的上班族和学生党都需要得到锻炼，运动有利于增强身体的免疫力，长期不运动可能会让我们的身体机能下降，锻炼身体有利于增强我们的身体素质，下面小编带你了解健身无处不在。

　　健身无处不在1

动作一：核心训练之纸张俯撑滑动

动作要领：双手下面垫一张纸张，双脚和双手支撑身体，核心收紧成直臂支撑，稳定后双手交替向前滑行收回，训练核心稳定性和控制能力，收紧腹部。一组做16-30次。

动作二：纸张俯撑左右滑动

动作要领：起始姿势与上一个相同，然后左手向左边滑动收回，右手向右边滑动收回，一组做16-30次。

动作三：四足支撑对侧伸髋屈肩前滑

动作要领：膝盖和手掌支撑地面，手掌下面垫一张纸张，核心收紧，右腿向后抬腿，同时左手向前滑行，一边做15-20次。

动作四：俯撑纸张提膝滑行

动作要领：身体成直臂支撑的姿势，脚掌下面垫纸张，核心收紧，身体保持稳定，然后双脚交替沿着地面向前滑行提膝，一组交替完成20-30次。

　　健身无处不在2

1、两头起落法：先是仰卧，双臂伸直放于头上，两腿伸直，双腿打开10公分，然后双臂和双腿在身体的垂直位置相触。然后下落，四肢不要挨地再次相触。这个动作主要锻炼整个腹肌。每组20次，每次3组。然后俯卧，准备姿势与仰卧相同，之后四肢尽量向上抬起，会感觉到腰部收紧，然后下落，四肢不要挨地再次抬起，反复进行，这个动作主要锻炼腰部、大腿后、肩部、上背部肌群。每组20个。每次3组。

2、剪式交叉法：身体仰卧，躺平，双臂放于身体两侧，手心朝下，两腿同时直腿起45度，在此姿势下两腿进行上下或者是左右交叉。这个动作主要是锻炼我们的大腿前侧肌群和下腹肌。每次练习6组，上下、左右交叉各3组。每组30次交叉动作。

3、蹬腿法：身体的准备姿势同上，之后双腿进行模仿蹬自行车的动作，保持均匀的呼吸，不要憋气，向前蹬腿时脚后跟不要着地，离地10-20公分的位置。此动作主要锻炼腿部的柔韧性和下腹肌。每次练习4组，每组坚持30秒钟。能坚持1分钟为优秀。

这几个动作结束之后，全身的.肌肉或多或少都得到了相应的刺激，最后进行一下全身的抻拉放松。之后就可以起床了。再做其它事情的时候，通过这几组动作做调动起来的脂肪代谢仍在继续。这样即使不出家门，也不会长更多的脂肪。其实锻炼就是这么简单。