走路10分钟就能轻松减肥的方法

走路10分钟就能轻松减肥的方法

走路10分钟就能轻松减肥的方法，运动的好处是一辈子都享不尽的，许多人运动都是为了保持好的身材，其实减肥的运动方式并不是越高强度越好，走路就能达到这样的效果，明白走路10分钟就能轻松减肥的方法，就快快动起来吧！

　　走路10分钟就能轻松减肥的方法1

1、快慢节奏式

以脚跟运动姿势开始， 放松状态下走4 分钟，速度保持在每分钟80米左右，随后交替换踮脚，快速运动5 分钟，速度保持在分钟107米左右，或者更快。重复5 分钟，放松脚跟步伐。

2、踮跟前进式

有效锻炼部位：臀部，胫骨

作向前跨步状，右脚向前，脚跟落地。右脚脚尖离地，脚跟向前跨越时，保持身体重心平稳。左脚快速向前跨一小步， 同样保持后跟落地。伸展双手臂作摇摆势，与双脚跨步姿势同步。 持续保持脚跟运动1 分钟，注意步伐要短且快。

3、脚尖前进式

有效锻炼部位：手臂，腹部，小腿肚

双脚分开30厘米距离，脚尖式快速步行， 保持身体重心位于两脚之间，以芭蕾舞般小碎步前进。同时，双手向天花板方向上举，以门柱势为初始位置。双臂保持弯曲，双手扩向身体两侧，与双肩平行。双手握拳，掌心向前。快速向上伸直双手，手掌撑开，手心相对。保持一分钟脚尖步行姿势，全过程中保持双手运动。

4、平衡步行式

右脚向前跨步，双手向天空方向伸直，掌心相对。当右脚掌落地时，双手伸展至极限。同时，抬升左腿至臀部或臀部以上高度，双手立刻放下，有控制的置于左膝盖两侧。重复运动，左脚落地同时双手笔直伸向头顶。另外一只脚抬高时双手迅速置于左膝盖两侧。坚持平衡运动一分钟，注意保持身姿挺拔。

　　走路10分钟就能轻松减肥的方法2

1、走路姿势

可是要想达到理想锻炼效果，走路的技巧不可忽视。正确姿势：头要正，目要平，躯干自然伸直（沉肩，胸腰微挺，腹微收），这种姿势有利于经络畅通，气血运行顺畅，使人体活动处于良性状态。

2、走路正确的呼吸方法

正确的呼吸是腹式呼吸。尽量控制胸廓不动，吸气时腹部撑大，呼气时极力压缩腹部。放在走路时，可以配合节奏数数。心里默数四下，其中一二三时用鼻子慢吸气，四是呼气，最好用嘴巴呼气，这样能够将肺部残留的二氧化碳彻底排出，吸入的.新鲜空气深入到肺叶下端，提升血氧交换的效率，让你真正体会到暴走的精神愉悦感。

3、摆动手臂

走路摆动手臂产生的力量，能促使你前进，帮助你燃烧更多卡路里，并强化上半身力量。行走时手臂摆动的幅度大点，会使得胸腔扩展，维持在最佳姿势，让走路达到最大效能。

4、步速要点

先慢步1分钟，调整好步行姿势，全程用腹部呼吸；然后快走1分钟，用自己最快的速度；接着大步匀速走1分钟，保持好步行姿势和呼吸状态。坚持这样“快步走——大步匀速走”，循环练习5—10次。

快步匀步交替时，注意步行姿势。头应微扬，上身稍稍前倾，肩膀放松，背部挺直，腹部微收，脚跟先着地，步子尽量轻捷，双臂可呈直角自然摆动，呼吸均匀，精神集中，如能模拟竞走姿势，步态则更好。

慢慢加大运动量（包括时间和速度）如：刚开始第一周每天步行仅10分钟，速度可稍慢。第2周可每天增加10分钟，步频可增加10％；直至一个月后每天可坚持40分钟，步频则增加50％。

坚持步行，如果步行减肥一段时间后体重减轻仍不明显，那就必须更加坚定信心，坚持下去。切记：半途而废意味着前功尽弃。坚持一段时间，步行减肥将会逐渐成为日常生活的一部分，成为塑造完美身材和拥有健康体魄的更有效手段。

平常没有时间去运动，但一定不能不走路。上、下班的路上，吃饭的途中或者工作休息的间隙都可以步行起来，动起来。只要每天能空闲出五到十分钟就可以收获不错的瘦身效果。

没有任何一种运动可以动一次就能变瘦，只有持续的运动才能获得预期的效果，因此，要将快慢步交替步行运动长久坚持才能成功瘦身哦。