减肥根本为生活习惯健身

减肥根本为生活习惯健身

减肥根本为生活习惯健身，保护好我们的关节才不容易在运动中受伤，运动还能帮我们甩掉赘肉，适当的运动可以帮助我们减轻压力，这项运动对我们的体态是有很大的改善作用的，现在分享减肥根本为生活习惯健身技巧。

　　减肥根本为生活习惯健身1

1、多吃新鲜水果和蔬菜。

前几年非常流行单一的，水果减肥方法，能瘦，但瘦的都是水分，不仅反弹快，对身体也有伤害，所以近两年销声匿迹了。减肥可以多吃一些蔬果，但一定要多样化的吃，而且三餐必须照样坚持，蔬果体积大，水分多，很容易就有饱足感，饿的时候先以它们充饥，是再好不过的了。

2、选择素食。

我们都知道素食有益健康，其实素食还能帮助减肥。有的人认为素食不够营养，其实只要合理的搭配素食，完全能够满足人体所需的营养。另外，我们都知道肉类食品中含有的毒素比植物都要多，毕竟动物也是靠吃植物长大的。为了我们的有一个好身材的同时身体健康，素食最好。

3、坚持运动、饮食相结合。

是的，不运动也能瘦下来，可是不运动就瘦下来，实在不够健康，曲线也不够美，所以还是要坚持运动、饮食相结合的减肥方法，不仅帮助消耗卡路里，让你更快一点的瘦下来，还能让你瘦得足够健康，曲线足够美。选择你自己感兴趣的运动方式，每天坚持半小时即可。

4、要有充足的睡眠。

睡眠不足也会让你变胖的。因为睡眠不足，你体内的新陈代谢就会下降，使得人体分泌出更多的皮质醇，从而刺激人的饥饿感，让你白天内摄入更多的热量。所以想要减肥，除了坚持健康饮食和规律运动外，还要保证睡眠充足。

5、饮食小细节让你更瘦一点。

小细节大改变，多注意一些饮食上的小细节，可以让你更瘦一点，养成习惯后，对保持窈窕身材也很有帮助。不要纵容自己的一些饮食小习惯，觉得吃一下又没有关系，就是因为多吃一点又一点，才累积出了超重的你，所以要减肥，一定要戒掉饮食坏习惯。

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为什么减肥总是从明天开始？

在超市大采购时，当琳琅满目的零食映入眼帘的那一刻，你是否会不由自主地从购物架上拿下一些？还是为了长远考虑，多买一些蔬菜水果这样的健康食品？宾夕法尼亚大学的助理教授凯瑟琳?米尔科曼（Katherine L。 Milkman)通过网络调查发现，在为当下选择食物时，人们不会过多考虑健康因素，倾向于选择喜欢吃的事物，而在选择以后吃的食物时，所选择的食物则更为健康。类似还有人们看电影时先看有趣的，而那些深刻的则沉没在硬盘里。

研究者潜入一家网上超市，网站中共有117种食物（比如饼干、奶油，冷冻蔬菜等)，他们将食物随机分为4组，每组约30种，随后招募“美食评定家”完成一个7分制里克特量表（从喜欢到不喜欢打分的量表)，表达自己对任意一组列表中每一款食物的喜爱程度，以及对其营养价值的评定。为了确保对食物营养价值的评定更为客观，研究者还请了一些专家再次对其进行评估。最后，研究者统计了该网站在一年当中顾客们购买的食物，以及他们所选择配送的时间（第二天发货或几天后发货)。

研究发现，倘若配送的时间在遥远的未来，顾客选购的食物中那些健康营养的食物所占比重较大，反之，如果配送的时间就在近期，那些美味却不怎么健康的食物则在订单中占主要地位。

仅仅只是时间的差异，人们选择的食物却大不相同，这是心中的享乐小人与计划小人在搞鬼。

享乐小人与计划小人的斗争

每个人的心里都住着一个冲动感性的享乐小人和一个理性深邃的计划小人，时时刻刻都在进行战争。耶鲁大学的乌兹玛?卡恩（Uzma Khan)教授指出，当需要对当下做出决策时，享乐小人会打败计划小人，这时人们会倾向于做自己喜欢做的事情。而当为较远的未来做出决策时，享乐小人则会败下阵来，这时人们会倾向于选择自己应该做的事。

这是由于即时的选择提供的认知资源不足，让人无暇细细思考，只是跟着感觉走，选择那些让自己感到快乐舒服的事情。计划未来时，有了充分的时间，让人更周详地考虑问题，那么做出的决定便会更加理性一些。

想一想自己的拖延症吧，安排自己眼前的.时间时，我们总是不由自主地刷个微博、聊个QQ、看个美剧，原因很简单，因为我们喜欢这么做。不过我们总会将未来的自己想象得犹如脱胎换骨一般：我要好好学术、好好运动、合理安排时间，摆脱拖延症！

提前一些，让决策更理智

就像米尔科曼在研究中所发现的那样，在给未来选购食物时，健康程度会大大得到提升。如果现在为一周后的自己订购一堆蔬菜水果类的健康食品，然后把其他垃圾食品统统扔掉，那么一周后便只能乖乖吃蔬菜水果了。

既然我们总是将那些最理性、最健康的事情留在未来，从现在起，提前做好计划，不要给未来的自己留下任何拖延的机会，这样当“未来”成为“现在”时，便只能乖乖执行这些理性的决策啦。

饿的时候逛超市不利于减肥

在你肚子很饿的时候去超市购物可不是一个明智的选择，研究发现你会不由自主地购买高卡路里食物而不自知。康乃尔大学食物与品牌实验室（Food and Brand Lab)的研究发现这种影响会持续一段时间，并不仅限于饥饿时的那一餐。

饥饿时，你的大脑更爱高热量

当你饥饿的时候，你的身体会更偏好高热量食物，因为能带来更多的能量。如果你在肚子饿的时候购物，结果就是会让你及你的家人在接下来的几天都得吃所买的高热量食物。此外，研究者还强调为了节食而忽略某一餐不吃很可能是很糟糕的方法。