为什么呼啦圈转不起来

为什么呼啦圈转不起来

为什么呼啦圈转不起来？转呼啦圈是瘦腰瘦腹的好运动。有些朋友第一次尝试总是会遇到很多困难。初学转呼啦圈应该怎么转？小编整理好为什么呼啦圈转不起来的相关内容,让我们一起来看看吧。

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1.为什么呼啦圈转不起来

一、你的衣服、鞋子可能不适合转呼啦圈。应穿一件紧身的衬衫和裤子，这样就更容易转动呼啦圈，这样就不会被任何宽松的衣服所阻碍。舒适的鞋子也会让你更容易转动呼拉圈，避免佩戴任何手镯或悬挂在呼拉圈上的物品。

二、呼啦圈的尺寸、位置错误。开始时把呼拉圈放在地上，选择一个可以达到胸部或腰部的环。更大的呼啦圈对于初学者来说是很理想的，因为他们的旋转速度比较慢，这让你有更多的时间适应呼拉圈的节奏。如果你真的喜欢呼拉圈，你可以尝试各种各样的重量和大小来看看最适合你的。

三，转的方法不对。你应抓住环的边缘，把你的手放在一个舒适的距离，把呼拉圈拉到腰部。一步一步地向前走，以获得平衡。双手紧握铁环，在你身体的一侧放松环，转动呼啦圈。如果你是一个右撇子，就坚定地逆时针旋转。如果你是左撇子，就顺时针旋转。

2.转呼啦圈的方法怎么做的

如果逆转的方向是逆时针，你需要双脚叉开站立，双手握着呼啦圈(呼啦圈的位置在腰部)，转呼啦圈，首先把呼啦圈套在腰腹部，然后开始转动身体，保持平衡，刚刚学的话，不要乱走动变换花样，均匀摇动。利用惯性用力甩起来，逐渐加点速度。

腰部向右转一点，然后把你的呼啦圈向左一甩，借着呼啦圈的惯性，胯部进行逆时针旋转，旋转的速度要根据你自己的感觉进行调整，只要不让它从腰部上掉下来就行了。反方向则反之进行，总而言之，就是先尽量选择用大点重点的，先放腰部，再随着腰部转动就可以了，这个也只有自己多练习，找到感觉就好了。

3.转呼啦圈有哪几种方法

一、后舵式

1、双脚站立，与肩同宽，两臂在身后呈3点和9点位置，握住呼啦圈，使之与身体保持30公分远。吸气挺胸，尽力夹紧肩胛骨。

2、顺时针转动呼啦圈，直到左手置于头部正上方，右手置于臀后。坚持10秒钟，慢慢深呼吸，感到肌肉在拉长。

3、回到初始姿势，逆时针转动呼啦圈，直到右手置于头部正上方，左手置于臀后。坚持10秒钟，慢慢深呼吸，之后恢复初始状态。

二、前屈身

1、双脚站立与肩同宽，双手握住呼啦圈，分别呈10点、2点位置，并将其置于脚前。屈膝、臀部向下坐，到离地大约1米处停住。用呼啦圈支撑身体，向前伸直双臂，感到双肩有拉伸感。

2、继续向前拉伸身体，直到腹部贴到大腿，然后尽全力将双臂向前伸，感到脊柱和背部正在慢慢拉长。同时深呼吸，放松颈部，保持头部朝下。坚持10秒后，慢慢直立身体。

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转呼啦圈的本身运动强度就没有太大，虽然能达到运动效果，但是运动的时间一定要长，只有将运动时间延长并且持续性运动，使之达到有氧运动的.程度，那么就可以将身体内储存的脂肪及热量消耗掉。所以很多人在运动时有个盲点，就认为一定要运动到流汗才能减肥，有些耐热性比较高的人本身就不容易流汗，但只要运动量达到了，同样有很好的减肥效果。

那么有的朋友或许又要问了，呼啦圈有轻有重，是不是转重一点的呼啦圈减肥效果就会更好呢？其实并不是这样，因为转重的呼啦圈也不过只是在刚开始的那一下需要花大力气，而之后的运动就是靠惯性，所以还是得把运动的时间延长，时间过短的无氧运动不会消耗任何热量。在选择呼啦圈时应该根据自身条件选择，如果总是往重的选，在旋转的过程中，呼啦圈会不停的撞击腹部以及肾脏等器官，可能会对脏腑造成伤害。