记住这四个减肥误区

记住这四个减肥误区

记住这四个减肥误区，健身可以促进身体的新陈代谢，有相应疾病的人不适合做运动，减肥的效果也是非常明显的，运动对我们的体态是有很大的改善作用的，一起来看看记住这四个减肥误区的相关内容。

　　记住这四个减肥误区1

误区1、认为流汗越多，减肥效果越好

大多数减肥小白会认为流汗越多，体重下降速度越快，减肥效果就越好。因此，有的人会通过汗蒸、包裹保鲜膜等方法来让身体流汗，让体重下降。

但是，这样的减肥方法是无法减掉身上脂肪的，流汗是身体脱水的表现，当你补充水分后，体重就会回升。过量出汗会影响身体循环运转，影响脂肪的代谢速度。

误区2、减肥期间，仍然零食不断

虽然坚持运动了，三餐少吃了，但是你没有戒掉零食，热量还是很难控制下来的。零食的热量是比较高的'，却总是被你忽略或者低估了。

一包100g的薯片热量达到了500大卡，需要你跑步50分钟才能消耗掉。而一个炸鸡汉堡+一包薯条+一杯可乐的热量就高达800-1000大卡，这个热量比你平时的正餐热量还要高。

如果你平时没有戒掉零食以及各种饮料，那么身材是很难瘦下来的，即使瘦下来了，也很容易复胖。

误区3、为了减肥不吃主食

有的人认为主食富含碳水化合物，会升高身体血糖，是脂肪合成的主要原因。而减肥不吃碳水主食，体重就会快速下降，以此达到减肥的目的。

但是，不吃主食会让身体缺乏碳水化合物，让你出现低血糖、乏力，身体代谢动力不足，肌肉分解等现象，严重的还会出现闭经等问题，不利于身体健康。

一个人每天正常的碳水化合物摄入量为250-300g左右，减肥期间，每天的碳水化合物摄入量不能低于150g，否则会影响身体的运转。

减肥期间，我们可以合理控制碳水主食的摄入，但是不能完全杜绝，建议可以粗细粮结合，这样可以减缓升糖系数，还能减缓饥饿感的出现。

误区4、减肥成功后，恢复以前的垃圾饮食

好身材需要足够的自律，减肥成功后不意味着你就真的胜利了，减肥后如果没有保持饮食的自律，那么发胖也是必然的。

减肥成功后，我们要远离各种垃圾食品，一周聚餐喝奶茶的次数不要超过1次，不要购买各种零食，看不见你就不会想吃了。只有少吃垃圾食品，三餐多吃天然食物，你才能避免身材发胖。

　　记住这四个减肥误区2

无糖饮料零食≠不发胖

很多人都饺着，食品包装盒上标的“无糖”就是没有一丁点儿糖的意思，所以就可以安心吃吃吃吨吨吨了，殊不知，这些都是“糖衣炸弹”啊。

“无糖”一般是指不含蔗糖、葡萄糖、麦芽糖、果糖等，但它们往往入口还是甜甜的，这种“甜”多来自于“甜味剂”。

甜味剂没有热量，所以也不能带来天然糖给咱的满足感，but被骗了的大脑一旦得不到相应的满足，就会促使我们更加噬甜，并且吃得更猛。。。这无疑是个大坑啊。。。

所以哈，减肥期间别指望通过各种“无糖零食饮料”来饱口腹之欲了，这样的话还不如吃点儿普通含糖的，起码会有罪恶感不至于吃太多。

零反式脂肪≠0脂肪

有多少人看到“零反式脂肪”这几个字儿就自动四舍五入成“零脂肪”了举手我看看！

“反式脂肪”是啥，解释起来太复杂，反正hin长肉，对身体害处hin多就是了，but“零反式脂肪”就是怎么吃都不长肉了么，其实它跟上面的“无糖”一样，都是障眼法啊。

“零反式脂肪”的标识，并不意味着为“0”，按照标准，食品中反式脂肪酸含量≤0.3g/100g时，就可以标示为“0”了。所以，当你一天下来累积吃一堆“0反式脂肪”食品时，你摄入的反式脂肪酸的量，可就不是“0”了哈。

而且，让咱长肉的不单单只是“脂肪”，那些带“零反式脂肪”的食品往往都是加工食品，这些食品内还含有大量糖，热量，食品添加剂唔的，哪一样都是咱减肥路上的石墩子啊。。。

晚饭只吃水果≠会瘦

曾经我天真的以为晚上不吃饭只吃水果保准能瘦下来，后来我每晚不吃饭并干掉半个西瓜，你们猜后来我瘦了没。。。。。。反正今年自打我真正减肥开始，我就没再吃过西瓜。。。

虽然西瓜的糖分很低，but西瓜的GI值（血糖生成指数）很高，它会在很短的时间内升血糖，之后一步步转化为脂肪，再加上咱一吃就得照着1/4吃，你饺着还有瘦的可能吗。。。

还有一些含糖量高的水果，那热量不比你吃两碗米饭少，比如香蕉，榴莲，芒果，菠萝蜜。。。就算是一些热量低的水果也架不住当饭吃啊，小溪流还能汇成大海呢是不。

不吃饭≠减肥

饿肚子减肥无疑是一种最吃力不讨好的方法，它可能会让你很快看到成效，但同样也会给身体带来很大的负面影响，绝不是个长久之计。

控制饮食后会饿的更快，然后到达瓶颈期就会报复性吃东西，因为大脑就会发出更多“快吃，多吃”的信号指令，促使你想要吸收到更多的热量，跟大脑犟劲太困难了，所以反弹的也会非常快。

如果你是单纯的不吃晚饭但白天大吃特吃就更错误了，热量是要按一天摄入的总量来计算的哦，很有可能你饿的百爪挠心了一晚上，结果被早上的一套煎饼果子加俩鸡蛋给找补回来了。。。那得多憋屈啊。。。

所以，切记减肥不能饿肚子哦~

不吃肉≠不长肉

“吃哪补哪”的老话让肉肉背锅多年，大家一致认为它们就是让自己发福的罪魁祸首。其实肉类主要为咱提供的是蛋白质和豪多营养素，不吃肉会造成营养不均衡，长期下去只会越来越胖（这是真的）

所以我现在，虽然在减肥那也是顿顿离不开肉，只不过都换成了低脂且蛋白质含量高的，例如鱼肉、虾肉、鸡胸肉、里脊、牛瘦肉等，只要适量吃，有选择地吃，完全没问题哈，不仅有利于减肥还能保证营养均衡~