周末健身爱上皮划艇享受健康生活

周末健身爱上皮划艇享受健康生活

周末健身爱上皮划艇享受健康生活，不做好热身运动很有可能拉伤肌肉，在运动的同时我们也可以提高自己的身体素质，运动的时候一定要考虑自己的身体状况，锻炼身体有利于增强我们的身体素质，和小编一起看看周末健身爱上皮划艇享受健康生活。

　　周末健身爱上皮划艇享受健康生活1

皮划艇不仅是一项体育运动，其实也是适合普通人参与的悠闲户外项目，而且特别能锻炼人的平衡性与协调性。在法国及其他欧美国家，开车载着自家艇到水边冲浪已经成为一种生活方式，私家艇如同汽车一般，被安排停放到水边固定的停放区，尤为壮观。

在我国，皮划艇热也从南方到北方逐渐升温，成为时尚。随着天气逐渐转热，北京一些户外爱好者纷纷将目光瞄向山水之间，特别是一些家庭开始率先选择购买皮划艇、冲锋舟、摩托艇，将它们纳入周末健身与休闲度假的一部分，开车到郊区，与水亲密接触。

“相比家庭自购冲锋舟、摩托艇的热度，皮划艇还刚进入北京市场，属于起步的阶段，但是已有一些家庭购买，放在私家车的顶上，郊游时随时准备玩上一把。”销售皮划艇的美特好公司有关负责人宋阳介绍，皮划艇适合的年龄宽泛，从十多岁到五六十岁的人都可以，他对于以后的前景充满信心。他解释说，赛艇多用双桨的，同时拉住两支桨向后拉，而健身房的划船机多数正是参照赛艇的划法设置，普通皮划艇则不同，通常都是独木舟划法，单桨，适合左右轮着划。

大溪地度假村的老板索南嘉一直喜欢户外运动，自从三年前接触皮划艇，对它的喜欢一发不可收。他介绍，许多国家都把皮划艇称为独木舟。一般都认为皮划艇是一项专业性非常强的竞技体育运动。其实不然，它也是一个悠闲的户外项目，普通人也可以参与。索南嘉当年首先体验的是充气的皮划艇(现在的价格一般在千元左右)，携带方便，但是上手后发现很难控制方向，晃悠半天还在原位打转，经过练习发现，船身的控制，得靠划桨的力度与方向掌握。等到上手以后，会感到其中乐趣，与其他健身房的划船机不同的地方是，能够在运动中，享受到与自然融为一体的感觉。而且，该运动对腰、臂、肩、背部很有帮助，特别锻炼人的平衡性与协调性。

【注意事项】

玩者要会游泳

最好接受过基础训练;不要单独去玩，结伴比较安全;带防晒用品，穿着适合水上活动的泳衣、泳裤、太阳帽、救生衣、专用头盔，带上备换的衣服，桨击打水面会溅湿衣服;不要去陌生水域，因为有的水域貌似浅，却可能有暗流或漩涡。

桨的`角度很关键

许多初学者会选择在静水里划艇。

抓桨：正确的抓握，以及调整好桨的角度很关键，将角度接近90度。对于初学者或者风力很小时，选择适合个人习惯的角度就行。

划桨时手握桨杆，开划时腰部转动带动手臂用力。身体不要上下摆动，尽量保持重心平稳。人在船内的坐姿和握桨起始姿势，应该放松，肩尽量往前伸展，不要用力过猛。有人过于紧张，上肢不放松，没有多久即产生肌肉酸疼。除了肌肉长时间绷紧的原因外，还包括他的用力不对，许多人误以为靠手臂发力，比如划桨的走向过于贴近船体，用力姿势或角度不对，身体得不到舒展，靠手臂用力，容易造成肌肉拉伤的运动伤害，建议采用直臂拉桨，用腰的力度。

　　周末健身爱上皮划艇享受健康生活2

中国宁波网讯(宁波日报记者林海)初夏时节，气温一天天升高，前往东部文化广场、甬兴河、东钱湖等水域玩皮划艇的市民渐渐多了起来。赛伦威尔皮划艇俱乐部的教练赵一航从事皮划艇运动30多年，曾在皮划艇国家队和多个省队任职。据他介绍，和竞技皮划艇运动不同的是，休闲皮划艇运动是一项非常适合普通市民参与的健身活动，“既能健身，又可以欣赏两岸的风景，这种感觉非常好。”目前，该俱乐部每周末都有100多人次的市民参与皮划艇运动。

赵一航介绍，作为一项以人力驱动、绿色环保的速度耐力型运动，休闲皮划艇运动使用的艇比竞技运动的皮划艇要宽，船底是平的，平衡性能更好，比较安全。即使是没有任何基础的门外汉在简单学习了握桨、转向、掉头等技术后，也能迅速掌握基本技巧。从健身的角度看，皮划艇运动是一项很好的有氧运动，能提高心肺功能，锻炼心血管，甚至对手臂、背部和肩部、腰部的肌肉都有很好的锻炼效果。

赵一航提醒市民，夏天参与皮划艇运动时要注意防晒：下水前要穿上防晒服，戴上眼镜和帽子，涂好防晒霜，“可以选择气温较低一些的早晨、晚上划船。”赵一航建议市民参与皮划艇运动时还要强化环保意识，“不要向水中随意丢弃杂物，以免污染河水、湖水。最好在艇上放一个垃圾袋，如遇水上漂浮物，可随手打捞。”