锻炼不过1小时千万别喝运动饮料

锻炼不过1小时千万别喝运动饮料

锻炼不过1小时千万别喝运动饮料，剧烈运动前一定要做充足的热身运动，有相应疾病的人不适合做这种运动，适量的运动有益健康，保持身体健康是运动的第一要义，明白锻炼不过1小时千万别喝运动饮料，就快快动起来吧！

　　锻炼不过1小时千万别喝运动饮料1

国家体育总局运动医学研究所运动营养研究中心研究员方子龙介绍：这种饮料称为运动饮料，是根据运动时生理消耗的特点而配制的，针对性地补充运动时丢失的营养成分，起到保持、提高运动能力的作用。这种饮料大都含有一定的糖分和电解质。

不同的运动，补充的体液也有所不同。足球运动员赛后或比赛中，应该补充足够的无机盐，所以他们喝的饮料中多含一些像氯化镁、氯化钠、氯化钾、乳酸钙等无机盐成分。在马拉松运动中，身体大量出汗，也会消耗体内过多的糖分。因此，应该补充含糖饮料。

需要提醒的是，运动饮料主要是针对运动员或是经常参加健身的`人群，普通人如果每天的运动时间不超过1小时，就没有必要喝这种饮料。如果运动量大、时间长，而且出汗量多(在超过一升时)，才推荐饮用运动饮料。从健康的角度来说，高血压、心脏病等患者不要盲目喝运动饮料。因为，其中的各种电解质会加重血液、血管、肾脏的负担，引起心脏负荷加大、血压升高，造成血管硬化、中风等，肾功能不好的人不要喝。

另外，饮用时间也很重要。运动前2小时饮用400—600毫升含糖和电解质的运动饮料，也可在运动前15—20分钟补液400—700毫升，每次100—200毫升，分2—4次饮用。但要避免在运动前20—60分钟之间补充含糖饮料，以防止由于胰岛素反应引起的运动时低血糖。

　　锻炼不过1小时千万别喝运动饮料2

运动前后喝运动饮料

人们常在运动中或运动之后，为补充水分而喝运动饮料。其实，这样做会让运动效果泡汤。知道这项事实而惊呆的人应该不少吧，要让水分被细胞有效吸收，就需要矿物质。

水会在矿物质的帮助下通过细胞壁。摄取水分时若同时摄取矿物质就不必跑厕所，因为水分都被细胞顺利吸收了。

从这点来看，不是只喝水，而是喝含矿物质的运动饮料来补充水分，似乎非常合理。但这里隐藏了一个问题。就是运动饮料中除了矿物质，还有糖分。

当然，如果是运动选手，为了赢得比赛，必须早一分一秒恢复体力。他们身上作为预备能量的体脂肪相当少，因此必须摄取能迅速转化成能量的糖。

可是，我们并非处在力争胜负的赛场上，哪有什么理由必须立即补充能量呢？就算因为运动而精疲力竭，只要使用体内囤积的体脂肪就够了。

多余的糖留在体内会如何？还记得吗？

多余的糖会变成体脂肪，也就是──变胖！为了变瘦而运动，结果因为喝了运动饮料反而变胖，就是这么回事。

咦？原来你是为了变胖而运动的啊？」结果就沦为这样的笑话了。

要瘦就要燃烧体脂肪，但身体一有多余的糖类就会优先使用，在糖类没用完之前，是不会将脂肪当成能量使用的。

换句话说，运动中或运动前后喝运动饮料而摄取糖类的话，再怎么为瘦身而运动，也达不到燃烧脂肪的地步，这不是白忙一场是什么？

最近因应减糖风潮，越来越多运动饮料将糖更换成人工甜味剂。人工甜味剂并非真正的糖，所以可不是什么值得可喜可贺的事，请务必留意。

一如前面所述，摄取人造甜味剂有容易发胖的危险性，最好避免。