四个减腹运动

四个减腹运动

四个减腹运动，健身可以促进身体的新陈代谢，在运动的同时我们也可以提高自己的身体素质，运动可以舒缓我们的心情，运动对三高人群的重要性不言而喻，现在分享四个减腹运动的技巧。

　　四个减腹运动1

方法1、选择全身性的有氧运动

减肚子不能靠腹肌训练，而需要靠有氧运动。脂肪的分解是全身性的，而无法指哪儿瘦呢绒，局部瘦身的方法效果是比较差的`，你需要选择全身性的运动，才能提高燃脂效率，缩小腰围。

而腹肌训练是无氧运动，只能锻炼肌肉，无法有效消耗脂肪，我们需要选择跑步、游泳、开合跳、羽毛球等方法来提高身体的卡路里消耗。

每天坚持运动锻炼1小时，可以强化体质，提升心肺功能，同时促进体脂率下降，这个过程中，你的腰腹赘肉也会慢慢减少，腰围也会慢慢下降。

方法2、戒掉看得见的糖分

高糖分食物会促进身体血糖上升，胰岛素分泌也会大大提升，脂肪就会慢慢合成。减肥需要戒糖，戒掉各种甜食，比如雪糕、饼干、巧克力、蛋糕、奶茶等食物，这些都会让你加速发胖。少吃带糖分的食物，可以抑制脂肪堆积，让你的腰围慢慢减小。

而碳水主食分解后也是糖分，我们可以合理地补充，来满足身体的营养需求。我们可以减少精细碳水主食的摄入，比如米饭、面条、馒头、面包容易被分解跟消化，从而促进血糖上升。

我们可以选择吃一些复合碳水，比如糙米、燕麦、玉米、薯类、豆类食物等粗粮，这些食物饱腹时间比较长，不容易分解，可以减缓血糖上升速度。

方法3、多吃一些高纤维蔬菜

很多蔬菜的热量比较低，还富含纤维素、维生素，可以补充身体所需营养，有助于肠道蠕动，对身体健康是比较有益的。

我们可以三餐多吃一些白菜、西兰花、生菜、芹菜、芥蓝、卷心菜等食物，可以促进身体废物排出，改善便秘的情况。吃饭的时候，你要先吃蔬菜后吃其他食物，可以控制卡路里摄入，慢慢缩小肚子。

方法4、饭后站立30分钟

很多人习惯饭后久坐，而肠胃是最接近腰腹这个部位的，热量堆积的时候，你的小肚子也容易出现。

饭后不要坐着不动，这个时候肠胃在消化食物，坐着容易导致小肚腩的出现，我们可以饭后站立半小时帮助消化，同时有助于缩小肚腩，提高身体的卡路里消耗。

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不要再做仰卧起坐了：

如果你一直在做传统的仰卧起坐，它加强的是腹部肌肉。不能很好的燃烧腹部的脂肪幸好，一位健身学科学家，对最为流行的十三种腹部减脂的有效性进行了测试，最后总结出四种最为有效的 “腹部赘肉杀手”。为达到最佳效果，这四种运动每天都要做三组，并且每组要持续十五分钟。

蹬车运动：

只是要你躺在地板上假装蹬一辆想像中的自行车。正确的动作是，背部下方压紧地板，双手置于头后。将膝盖提到四十五度角，双脚做蹬车的动作，左脚踝要碰到右膝，接着再用右脚踝去碰左膝。

提膝运动：

找一把牢固的椅子，坐在椅子的边缘，膝盖弯曲，双脚平放于地面。收紧腹部、，身体微微后倾，将双脚抬离地面几厘米。保持稳定的动作，将膝盖拉向胸部，同时上身前曲。然后将双脚恢复原位，不断重复。

手臂仰卧起坐：

躺下，曲膝，双脚并拢钩住床头。用一条毛巾从后侧绕过颈部，双手各拉一端。收缩腹部，肩部抬起，后背慢慢卷起，再缓缓后仰，几乎挨到地板时继续起身，不断重复。如果你觉得太难，上身只要抬离地板也就行了。

举球运动：

仰卧，手里拿一个网球，抬起双手冲着天花板，双腿伸直并拢，双脚上钩。收紧腹部及臀部肌肉，将双肩和头部抬离地面几厘米。确定球是始终朝上冲向房顶，而不是向前。

你的目标就是要出汗。所有有氧运动的目的都是要你出汗。如果你没有出汗，就说明你还不够努力。运动时，你的姿势越准确，汗就出得越快。这可能会让你红得像番茄，不过对身体绝对有益，所以还是努力做吧。