适合女生在家做的运动名称

适合女生在家做的运动名称

适合女生在家做的运动名称，身体是我们生活的基础，经常不运动的人要注意这几点了，适量的运动有益健康，运动可以预防三高，一起看看小编收集的关于适合女生在家做的运动名称，欢迎大家阅读。

　　适合女生在家做的运动名称1

一、探臂俯卧撑

1、采用俯卧撑的姿势,膝盖着地或悬空均可,右手下面垫一条折叠的毛巾。

2、身体下降,右臂向前伸,身体抬起时,右臂收回。

3、做5下俯卧撑,再换另一只手重复动作。

二、踢腿运动

1、平躺下来,休息两分钟。

2、然后将右腿抬高,毛巾抵住右脚掌,呼气,上半身向上抬高,肩膀和头部离开地面,毛巾的拉力可以帮助牵引上半身。

3、两秒钟后放下身体和双腿,再换左侧练习,练习十次左右。

功效：这个动作可以说是仰卧起坐的变形练习,除了对消除腿部脂肪,塑造优美腿型很有效果之外,更能消除顽固的腹部赘肉。

三、跳绳

不间断地跳绳10分钟,和慢跑30分钟消耗的热量差不多,是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以令双腿变得紧致。

四、 下蹲

能明显改善梨形身材,MM们可以边看电视边进行运动。针对不同瘦腿部位可以采取基本的站立、脚尖略微向内站立、向外站立的姿势,对缩紧腿部外侧肌肉、内侧肌肉有显着效果。

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1、呼啦圈运动

转呼啦圈不仅可以瘦腰，也有助于腿部的手臂的健美。

减肥：弹簧产生的'圆心力有比实际重量重3倍的运动效果，通过弹簧对腰部的按摩和转动呼啦圈时大量的肢体运动，有效燃烧体内脂肪，在减肥的同时又能达到健身的目的，减肥健身两不误。

由于呼啦圈有一定的技术要求，对于新手来说，可以使用现在的《婷婷玉立瘦瘦器》，结合了呼啦圈和磁石，网上就可以淘到，相对来说更实用实际，直接上手。

2、拉丁健美操

练习舞蹈的人身材总不会太差，所以女生们也可以通过练习舞蹈来达到减肥的目的。拉丁健美操是一种很好的选择，对减少腰腹赘肉效果突出，因为它的髋部动作很多。但是因为这是一种舞蹈，所以没有舞蹈基础、协调性差的人不建议使用。

3、高抬腿

动作姿势：身体自然站立与肩同宽，双手将小臂折起与大臂形成90度夹角置于胸前，将膝盖尽量往上提，至掌心位置再缓慢还原，整个动作保持快速进行。

4、健身球

健身球发源于瑞士，最初只是一种康复医疗设备。后来由于健身球在提高某些肌肉(腰背、骨盆)方面有显著的作用，因此这项运动逐渐被广泛推广。如今，健身球不仅是一种理疗方式，也是一种健身运动。女生们平常在家的时候，可以利用健身球做一些有针对性的减肥运动，既能达到理想的瘦身效果，又不会太费力气。

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瑜伽

现在很多女生都选择练瑜伽，一是瑜伽能够塑造我们的身材，能够减肥，二是瑜伽可以放松我们的心情，使我们平静下来。

羽毛球

有男朋友的女生，可以每天早晨，早起和男朋友一起去打羽毛球，又能锻炼，又能增加双方的感情。

慢跑

慢跑是一种有氧运动，坚持下来整个人都会变得不一样，会特别的精神，如果需要减肥的女生，也可以选择这项运动。

跳绳

如果锻炼不太方便的话，可以选择跳绳，不需要多大的场地，拿着绳子下楼就可以跳，锻炼效果也很好

跳舞

现在大妈们都开始跳广场舞了，而且跳的越来越厉害，年轻的女性朋友们也可以选择跳舞。