瑜伽锻炼前的热身要领

瑜伽锻炼前的热身要领

瑜伽锻炼前的热身要领，很多人都会做一些适当的锻炼来保证身体健康，相信很多人在已经听说过瑜伽的运动方式，其减肥的效果也是非常明显的，这项运动对身体素质的要求是比较高的，下面小编带你了解瑜伽锻炼前的热身要领。

　　瑜伽锻炼前的热身要领1

为什么要热身

因为运动中需要你的韧带，肌肉都得到一定的放松。如果不做热身运动就会造成严重的肌肉韧带拉伤，关节受伤，脚踝等关节处扭伤，以及力量不能发挥到极限的情况。

经常观看体育比赛的人都会注意到，在比赛开始前，运动员都会做一段时间的热身练习。热身也就是做准备活动，对运动员迅速提升运动状态有着很重要的意义。对于普通运动爱好者来说，热身也有许多好处。

热身的好处

1，使处于休眠的身体，受到轻微刺激，准备运动；

2，体温升高，增加肌肉的弹性，防止强烈运动肌肉受伤；

3，激活关节，解除关节限制，增加润滑液，减少运动时关节的.摩擦；

4，更大程度的激活核心，使运动更加稳定，更加有效；

5，呼吸系统的调节，以适应运动时身体对氧气的需求。

热身需要注意哪些

1，热身和正式运动之间休息的时间不要太长。休息时间过长，已经活动热的身体就会转凉，这时就需要重新再做热身。

2，热身时间不是一成不变。热身一般占总运动时间的10%—20%，即运动1小时，热身活动需要做6—12分钟。

尤其是我们现在天气比较冷，热身时间要适当延长，保证身体机能充分调动起来，肌肉和关节活动开，才能更好地预防运动损伤。

热身步骤

1、首先，自然地坐立，保持肩膀的放松，双手自然地打开掌心向上，微微抬头，保持肩膀向下，手肘向下，手臂向上慢慢推动至你的头顶，呼气，快速的将手臂放下。

在这一练习后，你能感受到你的血液从肩膀的位置流向指尖的方向~

2、仍然保持盘坐或者站立的姿势，吸气，身体向上延伸，双手缓慢的向上高举，呼气时，尝试让我们的肚脐朝向正前方让整个胸腔向右向后扭转，右后方的手臂微曲，带入步骤一的动作向身体后方展开运动，缓慢吸气回正放松。

3、进行反侧的练习。

　　瑜伽锻炼前的热身要领2

在练习瑜伽之前，如果能够选择做一些热身的动作，自然就能够有效调节心理，建立中枢神经联系，也使得大脑皮层可以处于兴奋的一种状态，也使得肌体可以处于应激的良好状态，能够有效更好地进入到瑜伽练习中。一般在练习瑜伽时，首先也需要进行一段时间的热身，一般热身的时间最好控制在5~10分钟之间，如此才能够真正意识到向肌肉所运输的血液。

热身动作

1、站立手抓大脚趾式

从站姿进入，两只手将髋部扶住，保持身体的挺直，用左手的中指抓住左边的大脚趾，等到右脚稳定身体之后，左脚朝着左侧打开，左手将左腿往上，逐渐拉高，脚心朝向天花板，让双腿得到充分的拉伸，右手可以朝着右侧伸展，然后双手抓一个智慧手印，坚持5~8个呼吸，把所有的注意力都集中在双腿的拉伸上或者是右腿的锻炼上，然后保持均匀的呼吸。

2、单腿下蹲式扭转

首先进入到自然站立，两只手在胸前保持合掌，双腿可以逐渐的分开，然后屈膝下蹲，达到人体最大的限度，左脚可以朝着左侧完全的伸直，脚跟支撑在地面上，右边的小腿和大腿需要保持紧贴。双手应该松开，右手绕过右边，来到身体的后方，左手绕过身体的后方来到右侧，两手保持互扣，上身和头部需要朝着左侧扭转，坚持5~8个呼吸，这也是非常适合热身的一组动作。通过单腿下蹲就可以拉伸双腿的肌肉，可以起到柔软的效果，就可以达到舒展筋骨的效果，能够有效减少受伤的几率，在练习时也需要把注意力都放在肩背部位，腰腹部位，还有胯部的拉伸上。

3、青蛙式

这也是一种非常经典的开胯动作，同样也可以作为瑜伽热身的锻炼，这组动作本来就比较适合新手，如果能够多练习就可以有效的开胯，而且还具有柔软筋骨的效果，能够有效放松身体的肌肉，让紧绷的身体可以得到放松，同样也可以达到预热的一种效果。

当然瑜伽其实也有着很多的动作，能够达到热身的效果，当然也不仅仅是作用于瑜伽之前的热身，其他的运动锻炼之前也可以达到热身的效果，比如说在每次运动前，如果能够进行5~10分钟的热身，然后逐渐的养成良好的习惯，这就可以有效进入到运动的状态，而且还可以有效降低受伤的几率，这还是非常不错的。