健身的最佳时间

健身的最佳时间

健身的最佳时间，久坐的上班族和学生党都需要得到锻炼，很多人在减肥的时候都会选择这项运动，有氧运动对我们的身体非常有好处，运动锻炼也是有很多方法的，以下分享健身的最佳时间有什么好处。

　　健身的最佳时间1

在日常生活中，锻炼身体的最佳时间应当是饭后一小时左右，早餐后一小时或者是晚饭后一小时是运动的最佳时间。

运动的强度应当量力而行，如果是年轻人可以进行有氧运动，即心率加快时微微出汗的运动最佳。

如果是老年患者，并且伴有慢性病及心、脑血管意外的患者，应当适量的运动，不宜超过强度的运动。

同时，避免在正午太阳暴晒时运动，避免在寒冷的早晨运动，避免血糖过低或过高，以及血压过高之后进行运动。

　　健身的最佳时间2

首先，最好的锻炼时间是14点到21点之间

严格来说，最好的锻炼时间是在下午2点到晚上9点之间。，当你的工作效率最高的时候。

在中午两点和晚上九点之间选择时间的主要原因是体温。

我们都知道，体温越高，你在训练中表现越好，这就是为什么很多人在冬天热身而在夏天不热身的原因

体温越高，你的'新陈代谢就越强，所以你会有更好的身体储备，比如跑步和跳绳，你会表现得更好。

体温越高，我们关节肌肉的润滑程度就越高，所以在体操训练中，力量训练，动作越自然，力量就越好。

所以最重要的是，如果你在14点到21点之间有时间，最好在这段时间里训练，虽然早上锻炼很好，但效果不那么好。

饭后一个多小时适合健身

毕竟14 - 21点的时间段太宽了，我们需要结合自己的生活习惯来安排更具体的时间。

最重要的是不要在饭后马上训练。这会让你的训练和表现变差。

刚吃完饭，食物还在胃里进行消化，在这个时候健身，会给胃带来很大的负担，所以在训练时容易出现叉子、打嗝等情况。

特别是对于赤手空拳的健身者来说，刚吃过一顿饭就会对核心肌肉的收紧产生很大的影响，这会严重影响你身体的敏捷度和敏捷度。

所以赤手健身的玩家，一定要避免刚吃完这段时间，而装备健身的玩家，相对来说，影响不是很大。

如果你是要吃一顿饭来进行健身的话，那么尽量在饭后至少一个小时开始训练，这时胃的消化基本完成，那么对训练的效果就会变得很小。

固定好你的训练时间

如果你已经为你的锻炼设定了时间，确保你为你的锻炼设定了时间，这意味着你将在下午6点开始。，并尽可能早地锻炼。

通过确定你的锻炼时间，你是在遵循你的生物钟原则，也就是说，如果你经常在那个时间锻炼，那就长时间坚持下去。此时，您的训练状态将自动调整。

其中的原理是激素的自动调节，运动特别影响激素的分泌和恢复，睾酮和肾上腺激素一般在运动时可不断消耗，运动后可缓慢恢复。

逐渐长时间习惯了，那么你的体温和荷尔蒙水平就会在健身时达到运动状态。

例如，有些人早上5点就开始晨练，训练时间基本上不符合建议的原则，在14点到21点之间，所以在刚开始的日子里你会觉得很不舒服，表现尤其糟糕。

但是当我们坚持了半个多月，早上的体温会比较高，所以睡觉到那个时候自然会醒过来，而且运动的状态会很好。

　　健身的最佳时间3

最佳训练时间其实在下午三点到六点是一个最好的健身时间，因为那个时候人体的体温达到一天中最高的峰值，同时这个时候我们的皮脂水分、激素，还有睾酮的水平也是最高的，说明就可以更好的去增肌了，所以如果你时间允许的话可以选择三点到六点，当然很多朋友要上班，你说我上班三点到六点怎么可能去健身呢？我只能是早上或者晚上，但是如果你只能选择早上的话那么我建议你在早上的时候进行一些中低强度的运动，比如说快步慢跑，包括一些拉伸都可以，然后你在晚上的时候我建议可以增加一些力量训练但重量不要超过身体极限，因为毕竟我们在练完之后，很多人要睡觉的如果我们刚完成一个高负荷的训练，那这个时候身体就处于非常兴奋的状态，就会影响体内的褪黑素的分泌，而褪黑素是直接影响我们是否能够入睡的一种激素，所以我不建议在睡前几个小时做很剧烈的运动。

如果你真的想增肌或者说想进行高强度训练我建议是最好抽个中午的时间或者把一些高强度的运动分配在周末的一天去进行，而不是每天去这么进行，毕竟我们健身是为了健康不是说真为了一个运动成绩达到一个什么程度，所以还是要首先以健康为基准。当然你能去安排健身时间在三点到六点之间是最好的，如果没有时间也没关系其实我认为一天中任何时间锻炼都可以，尤其是对于很多减脂的朋友，不一定非得安排在三点到六点，因为目标不是纯增肌。

如果你想减脂你可以将运动分散在一天的很多时间段进行运动都可以，但是早上对于减脂来说效果是最好的，早上我们刚醒来体内的血糖水平是比较低的，这个时候身体就会调动脂肪去供能，那么这个时候可以有一个比较好的减脂效果，所以你真的能够早起那么你进行半个小时慢跑或者跳绳也是一个比较好的一种方式，也不是说早上就一定不好，当然你早上可以减少运动时间，可以再把一部分时间安排在晚上，比如七点到八点这段时间做一些中等强度的运动也是比较好的。