居家减肥的小妙招

居家减肥的小妙招

居家减肥的小妙招，热身的时候我们还有一些需要注意的事情，在运动的同时我们也可以提高自己的身体素质，运动可以舒缓我们的心情，运动可以预防三高，现在分享居家减肥的小妙招技巧。

　　居家减肥的小妙招1

一、屈腿收腹法

主要锻炼部位：下腹肌

上身保持不动，手放在身体两边，屈腿收腹，当腿向下时腿伸直，但脚不要着地，用腹部控制，每组15个，共3组，中间休息30-40秒钟。

设计这一运动的比多拉斯拉丁美洲部的教练MichelleDozois说：每一节拍的运动，都会使你的肚脐向中间靠拢，从而使你的小腹日趋平坦。每周做3次，每隔一天做一次，可以让你减小肚腩。

二、足尖沾地

A、平躺

大腿弯曲呈90度直角，小腿与地面平行。两手自然平放在身体两侧，掌心朝下。上身绷紧，后背紧贴地板。

分两部放低左腿，仅从臀部开始运动，脚趾冲下着地（脚尖不能真正着地）。呼气，分两部把腿还原到起始位置，接着换右腿做相同动作。这样双腿交替做，每条腿做12次。

B、吸气

分两部放低左腿，仅从臀部开始运动，脚趾冲下着地（脚尖不能真正着地）。呼气，分两部把腿还原到起始位置，接着换右腿做相同动作。这样双腿交替做，每条腿做12次。

三、家务收腹法

记住一个重要法则：避轻就重。

或许你原本有点懒，从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚，有意识地增加自己的运动量；在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服，会流一身汗；饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“ 厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。

四、仰卧交替法

主要锻炼部位：侧腹肌

双手放在颈后，双腿弯曲，然后单腿交替蹬出，蹬出的腿与地面有一定的距离，但不要太高，脚不要碰到地，然后另一边。一侧的肘部与另一侧屈腿的膝关节尽量靠近。用侧腹肌控制。每条腿蹬15次，共3组。

露脐装、吊带装等大肆流行，如果因为没有平坦的小腹而无法享受这些迷人的装束，实为一大憾事。也许你因囊中羞涩而不愿踏入健身房和美容院，就来看看下面这些快乐的、“环保”的、简单的收腹妙法吧。

五、走路缩腹法

先要学“腹式呼吸法”

吸气时，肚皮鼓起；呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流。

平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。

　　居家减肥的小妙招2

1、你没有为你的健身设定特别的时间

给自己留下一些时间并规定当你在家里健身时不准任何人打扰你。你可以在早晨锻炼，那时你的家人都还在睡觉。或者用你看喜欢的电视的时间来锻炼。

2、你穿特定的衣服或者穿你10岁时的T恤和超短裤锻炼

买舒适的穿起来好看健身服并在家健身时总是穿它。

3、你总喜欢跳过锻炼的原因是你总找不到你的健身服

把你的健身服挂在目所能及的地方并总是让他们为你的`健身做好准备。

4、你的鞋子太旧了以至于当你穿着他们跑步时感到挤脚

买一双新的好鞋子，并只用他们来跑步、走路或在家做有氧锻炼。

5、你的健身设备总是没有准备好

把你挂在健身器上的衣服拿开，从库房里把哑铃取出来，把脚下的和举重床上的垃圾丢掉，使它们为锻炼做好准备。如果有些设备太过时了，你已经至少5年没有用它了，那么是时候把它放上淘宝或你当地的车库卖掉，这样你能够为一些重要的锻炼腾出空间。

6、你家里没有任何健身器材

实际上你不需要任何健身器材。你自身的重量刚刚好阻止你塑造体型。选择那些不需要任何器材的运动，例如跑步或者拳击有利于心脏、瑜伽可以塑身和沟通身心，跳舞有利于协调性和心脏，或者普拉提和体重对抗练习有助于增强力量和获得完美体型。

7、你家只是没有运动的空间

每一次你想要锻炼时总需要移动一些椅子甚至是沙发来清出些空间。

如果你看健身dvd或者优酷视频来锻炼，你们这个空间一定要在电视机或电脑前。

8、你不知道从哪里开始

开始给自己补充运动知识。你可以浏览健身杂志，或者访问专业健美健身学习网站

9、你在家里没有足够的动力去锻炼

从周围的人那里获得帮助：不管是你的配偶、朋友或者同事，请他们“命令”你。如果你和他们分享你的目标并让他们追踪你的进程，那么你将得到额外的动力。另一个方法是参加一个为那些想运动或者减肥的人提供支持的网上社区

10、你没有任何提别的目标

“我需要锻炼来保持健康”是一个非常模糊的不能用任何方法追踪的目标。

设立一个简单的短期目标。例如“我想要在一个月内每周锻炼3天”，和“我一个月里每天要做30个仰卧起坐”，“在两个月里我要能够跑3英里。”在你完成第一个目标后考虑下一个目标那么在几个月里在家里健身将变得像呼吸一样自然了。另外不要忘记写健身日记或者周记来追踪你所有的健身和取得的成果。

11、在家里健身好像没有乐趣

开始尝试一些新的健身方法，然后选择一个你最喜欢的。谁说你每天要做乏味的仰卧起坐和俯卧撑以及围着大厦跑步？塑身、铁人三项练习、普拉提、瑜伽、拳击和许多其它的锻炼方式。因特网是你免费获得所有这些锻炼的神奇的资源。没有音乐的锻炼将不会有任何乐趣，所有花些时间在你的电脑上创作一个最具激励性的歌曲列表。

合适的运动

1、快走

走路位于我们的榜单之列。但是和同伴的闲逛就不能算作在内了。你应该走的相当快，使得交谈没法进行才对。为了燃烧身体各个部分的脂肪卡路里，你得步伐急促，身体保持直立，手臂前后摆动(不是左右摆动)。脚后跟先着地然后是脚尖。

2、跑步

常跑步的人很典型的一点是他们的苗条身材，当然这是有原因的。跑步时主要的运动部位是大腿和臀部，而这些恰好是身体卡路里和脂肪积聚需要消耗的部位。为了最有效的发挥跑步的作用，摆臂时手臂尽量靠近身体，身体不要前倾，抬脚不要过高。脚的中部先着地，然后是脚尖。

3、跳绳

为了最大化的发挥其作用，你要选择合适的跳绳，站在跳绳中间，绳柄端处刚好到腋窝处。然后按照以下的建议来做：双脚略微分开，身体保持直立，起跳离地不要过高。没有跳绳也没关系，你可以做同样的动作，效果是一样的。

4、转呼啦圈

转呼啦圈可是消耗脂肪和卡路里的一大攻略。你可以选择一个成人尺寸的呼啦圈(它们的质量和尺寸比孩子用的大些，这样就比较容易旋转了)。呼啦圈可以到你的胸部那么这个尺寸就刚合适。

5、跳舞

跳舞可能不是最有效的燃烧卡路里的方式，但对于新城代谢的促进却是行之有效的。跳舞的要诀是保持快节奏，选一些节奏较快的歌，像一些拉丁或是印度的歌曲都可以，注意换歌时不要休息。

冬季为什么会变胖

1、天气寒冷，人们的运动量相对也减少了，慵懒是冬季的常态，交感神经将变得迟钝，且对能量的消耗也会衰退，身体内多余的能量转变为脂肪屯积起来，因而容易肥胖。

2、过度方寒，冬天我们常常穿着厚实，重重保暖，方寒适当即可，过度反而滋生脂肪的生长。

3、饮食。在中国，冬季临近春节假期，每天面对美味的食物，甜食和高热量的食物摄入量是其他季节的好几倍。高热量的摄入量助长了肥肉的增长。寒冷的冬季来了，寒冷的气候成了你大吃大喝的理由，几个朋友一起吃吃火锅，这样是最容易长胖的。

如何避免冬季变胖

不要偏好某一重口味

冬季发胖与饮食有很大的关系，特别是那些偏好某一重口味的人更容易发胖，不管是口味偏咸还是偏甜，都会引起消化液分泌过多，引起渗透压失衡，导致热量太高，造成肥胖。

避免食谱单一

有的女生们采用减肥食谱减肥方法的，在冬季也要注意，减肥食谱不能太单一，太单一的固定食物长期也会导致营养失衡，代谢下降，这样不管你吃的再少，或者是有利于减肥的食物，也会引起发胖的。

防止排毒机制出问题

冬季气候干燥，此时减肥的女生们一定要注意排毒机制是否健康，如果排毒机制出现了问题就会导致便秘，皮肤干燥，失眠，口疮等症状，这也是引起发胖的原因之一，发现此情况时一定要多喝温水，多吃蔬菜，减少油炸，烧烤类的食物，来加强排毒功能。