早上空腹做什么运动减肚子

早上空腹做什么运动减肚子

早上空腹做什么运动减肚子，运动的同时也要保护好自己，运动在我们平时的生活中是非常重要的，适量的运动有益健康，锻炼身体有利于增强我们的身体素质，现在分享早上空腹做什么运动减肚子。

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1、腹式呼吸法

每天早上起床后可以进行腹式呼吸法来瘦肚腩，具体的运动方法是:双腿呈打坐的姿势，将双手分别放在两边的膝盖上，当吸气时，肚子胀起，当呼气时，肚皮缩紧。每天早上可以坚持30分钟的腹部呼吸，帮助刺激肠胃蠕动，加快体内代谢废物的排出。

2、仰卧起坐

腹部有赘肉不妨试试仰卧起坐这个小运动来减肚腩，做仰卧起坐时首先要平躺，双手的手指交叉枕在头后，然后利用腰部发力将身体支撑坐起。运动时避免一次做仰卧起坐次数过多，一开始一分钟五次左右，逐渐增加，直到每分钟三十次左右即可。

3、转呼啦圈

如果腰部没有受伤或疾病的话可以利用转呼啦圈来减肚腩，它是大肚腩的克星。用腰部发力将呼啦圈在腰上转动起来，每天坚持半个小时，可以加快腹部脂肪的消耗来帮助减肚腩。

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运动一

1、首先坐在椅子上面，打开双腿，使两 腿 之 间的距离为肩部的宽度，然后坐直身体，眼睛平视前方。举起双臂并伸直，双手在头顶上方合掌，手指朝上。

2、然后慢慢地吸一口气，在吸气的同时向右方弯腰，使身体慢慢往右边倾斜，双臂跟着运动，头部不要转动，直到腰部左侧被拉直，身体定住。

3、然后保持这个姿势10个呼吸的时间，身体再恢复开始姿势，再往相反方向重复上面动作。

运动二

1、首先平躺在床上，脸部朝上，双手放在身体两边，手掌打开并紧贴着床，

2、双腿保持着伸直，慢慢向上抬起来，一直到使臀部离开床面，大腿面靠近腹部才停止运动。

3、收紧腹部，双腿要用力绷直，保持动作姿势大约5秒时间，再放松身体，双腿慢慢回到床上恢复开始动作。重复练习上面动作几遍。

练习这套动作能够锻炼腹部的肌肉，消灭脂肪，使腹部肌肉变得更加紧实，因为主要是腿部在运动，因此下腹部会受到腿部运动的带动而得到锻炼，能帮助减掉下腹部的赘肉。在练习的时候要注意双手是保持不动的，腹部也要用力收紧，这样效果才会更好。

运动三

1、坐在椅子上面，双腿打开，上半身挺直。

2、抬起双臂到肩部的高度，然后弯曲手肘，双手在身体正前面合掌。

3、接着保持右手不动，吸气的同时身体慢慢转向左边，左手跟随着身体运动，注意右手臂要继续保持着在正前方打开的动作。

4、身体转到左边后保持姿势10呼吸时间，再转回到正面，然后向右边做同样动作。

运动四

1、仰卧在床上，双手放在头下，手指相扣，手臂向两侧打开使手肘朝外，调整呼吸做好准备动作。

2、并拢双腿慢慢抬起双腿，抬至正上方的时候定住，然后弯曲膝盖，使小腿和大腿成90度角，注意臀部不要离开床面。

3、收紧腹部同时用力将身体抬起来，然后放下身体，大腿同时向前运动，使大腿面靠近腹部，身体再次抬起，大腿恢复和地面垂直的位置。这样重复练习几遍即可。

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(1)猫拉伸(15次*2组)

猫拉伸可以增强腹横肌的力量。在其他腹肌运动中很难感觉到腹横肌的力量，但这种运动是可能的。同时在前面，可以让你后面的腹肌锻炼得更准确，腹肌控制能力更强。膝盖微微张开，趴在地上。

吸气时，腰部和腹部下沉，让腹部肌肉尽可能放松，直到吸气停止，骨盆可以前倾。呼气时，拱起腰部和腹部，收紧和收缩腹部肌肉，感觉胸部贴在背部，并试着向后倾斜骨盆。

(2)俯卧攀爬(12次*2组)

俯卧登山是一项相对独立的腹部肌肉锻炼，腹直肌的.训练也非常重要，因为腹直肌，在腹直肌的表面，也可以起到收紧腹部的作用。

俯卧攀爬的另一个优点是腹部肌肉更加孤立，腹部肌肉训练的刺激更强。双手支撑在地面上，轻微的手臂弯曲可以节省更多的力气。一条腿被支撑，另一条膝盖被向前推，小腿被向前推靠近地面。臀部夹紧可以使骨盆适当前倾，增加腹部肌肉力量。抬起腿时呼气，恢复时吸气。

(3)快速高抬腿(30次*2组)

这不仅是一个腹部肌肉训练动作，也是一个高效的燃脂动作。燃脂效果可与跳绳媲美。因此，当进行这个动作时，节奏应该更快，并且应该注意心率的增加。

以自然的姿势站立，不要用你的脚后跟踩在地上。一条腿被支撑，另一条腿用膝盖抬起，范围更大。呼吸并不重要，但短胸呼吸可以配合训练节奏。轮流抬起双腿，直到你没有力气完成为止。

(4)臀桥(12×2组)

髋桥可以解决骨盆前倾的问题，虽然上述腹肌训练动作也有矫正骨盆前倾的作用。但臀大肌是核心主要肌群，在骨盆位置起决定性作用，因此臀大肌桥接效果更好。不要仰面躺在地上，而是将上身靠在床边或哑铃凳上。分开双脚，抬起脚趾用脚跟支撑。

臀部下降时吸气，保持腰部和背部僵硬，不要前倾骨盆。推动臀部时呼气，感觉臀部被夹住，不需要太多运动。在整个过程中，避免腰背部弯曲和骨盆前倾。